うつ病に対するビタミン鉱物療法

うつ病は、人が疲労と絶望を経験する精神障害です。アメリカ人の13％から30％がうつ病の症状に苦しんでいます。うつ病の多くの原因が存在し、それらはホルモンの不均衡から貧弱な食事や栄養にまで及びます。うつ病は、別の障害または現在の薬物の副作用としても引き起こされる可能性があります。うつ病は、脳のセロトニンの欠乏に関連しています。ビタミンとミネラルの摂取量とバランスの取れた食事は、いくつかのうつ病の症状を軽減することができます。

1. メンタルヘルスに不可欠な栄養素

   • ビタミンとミネラルのサプリメントは、うつ症状の重症度を減らす可能性があります。体内のさまざまなビタミンとミネラルの機能は、ホルモンの産生を制御し、炭水化物、脂肪、タンパク質を体の使用可能なエネルギーに変えるのに役立ちます。

     メンタルヘルスのための必須ビタミンとミネラルには、B複合ビタミン、ビタミンD、マグネシウム、葉酸、ビタミンC、オメガ3脂肪酸、アミノ酸、亜鉛、カルシウム、セレン、鉄、カリウムが含まれます。

   ビタミンB複合体

   • ビタミンB複合体は体内に保存することはできないため、これらのビタミンは、食物やサプリメントの摂取を通じて毎日体に供給する必要があります。 ビタミンBは、精製糖、アルコール、ニコチン、カフェインを使用することにより、体内で枯渇する可能性があります。ビタミンB1（チアミン）は、グルコースを体のエネルギーに変換する責任があります。ビタミンB3（ナイアシン）は気分を調節するのに役立ちます。 B3の欠陥は、動揺と不安につながる可能性があります。パントテン酸（ビタミンB5）は、ホルモンとアミノ酸の産生と調節に必要です。ビタミンB6はまた、脳内でアミノ酸を処理し、セロトニン、メラトニン、ドーパミンを生成するのに役立ちます。

   マグネシウム

   • マグネシウムは体内の特定の酵素を活性化し、食物のエネルギーへの変換を助けます。マグネシウムは、その複雑で大きな分子構造のために体を吸収するのが困難です。マグネシウムもホルモンを調節するため、うつ病の患者に利益をもたらし、時には月経前症候群の重度の症例を治療するために使用されます。

   ビタミンD

   • 日光のビタミンであるビタミンDは、日光とUVB光線にさらされるため、皮膚から体内に吸収されます。わずか15分間の保護されていない日光曝露は、週に2回、ビタミンDの欠陥を確実にすることができます。季節性情動障害（SAD）は、患者が日数の短縮と光の不足により、うつ病の症状をもっとまたは悪化させる抑うつ障害です。これは、ビタミンDの吸収が少ないため、季節の変化と寒い気候の間に典型的です。ビタミンDと光療法は、抑うつ症状のある人を助けるために使用されています。

     事実上のリンクは証明されていませんが、ビタミンDレベルとうつ病のレベルとの間には明らかな相関があるようです。