ドーパミンレベルを上げる方法

ドーパミンは脳内の重要な神経伝達物質であり、中枢神経系の健康的な機能に不可欠です。ドーパミンは気分と感情を調節するのに役立ちます。あなたの体に十分なドーパミンを持っているとき、あなたは喜び、幸福感を感じるでしょう、幸福感、食欲をコントロールし、明確さと焦点を増やします。システムに十分なドーパミンがない場合、うつ病、無価値感、欲求と強迫感、および注意を払うことができないことがあります。

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必要なもの

• 良い栄養
• 演習
• 関係

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手順

1. • 1

     ドーパミンのレベルを上げる食品を食べる。多くの食品源には、バナナ、アボカド、リマ豆、乳製品、アーモンド、カボチャの種を含む成分チロシンが含まれています。果物や野菜などの抗酸化物質が豊富な食品も、ドーパミンレベルを高めます。鶏肉、卵、その他のタンパク質が豊富な食品は、うつ病の原因となるドーパミンとセロトニンのレベルを上げるのに役立ちます。

   • 2

     砂糖、飽和脂肪、コレステロールを添えた洗練された食品や食品は避けてください。これらの食品は、脳機能を妨害し、体内のドーパミンのレベルを低下させる可能性があります。また、心臓病のリスクを高めます。カフェインを含むコーヒーやその他の飲み物の消費は避けてください。カフェインは、脳内のセロトニンの量を人為的に膨張させ、一時的に気分を高めるため、うつ病に貢献します。

   • 3

     エクササイズ。ワークアウトは、あなたの体のドーパミンのレベルを上げる自然な方法です。定期的なトレーニングは、うつ病と戦い、エネルギーを増やすのに役立ちます。活発な身体活動は、陶酔感、または「ランナーの高さ」を生み出すことができます。米国保健福祉省は、最大の健康上の利益のために、成人が週に2時間半の中程度の身体活動をすることを推奨しています。

   • 4

     家族や友人と時間を過ごします。愛する人との関係を育むことは、ドーパミンのレベルを高めるのに役立ちます。自信、幸福、集中力を高めることにより、社交や友人や家族の周りにいることは、神経伝達物質に影響を与えます。分離はうつ病に寄与します。

   • 5

     ドーパミンサプリメントを購入します。ドーパミンレベルを上げるのに役立つ、ヘルスフード店またはオンラインで天然のアミノ酸サプリメントを購入できます。これらのサプリメントは、適切な量のアミノ酸を運び、脳を健康的な機能に回復させ、副作用をほとんどまたはまったく持っていません。