出生後うつ病に対処する方法

出生後のうつ病、または子供の誕生後のうつ病は、通常、他の人の介入が実際に介入して母親の助けを得るために介入するため、対処するのが困難な状態です。母親は通常、何が起こっているのかわからず、何が間違っているのかに指を置くことができません。彼女は、新しい子供の誕生に対する喜びの複雑な感情、信じられないほどの保護の本能、幸せな母親ではないことに対する罪悪感、彼女の体への不満、または睡眠不足による不快感に満ちています。出産後のうつ病が適切に対処されない場合、結果は母親と子供の両方に壊滅的なものになる可能性があります。

手順

1. • 1

     問題に気づき、あなたを助けることができる誰かにそれを表明してください。 Maternity Care Coalition（Momobile.org/Resources.html）を含むいくつかの組織は、必要なヘルプを提供できます。あなたが母性を楽しんでいるよりも否定的な考えと戦うのにもっと時間を費やしているかどうかを自問してください、そして、あなたが一人ではないことを理解し、あなたと同じことを経験している人がたくさんいる

   • 2

     毎日のルーチンの助けを求めてください。これはあなたの配偶者だけでなく、地元の教会、あなたの小児科医、あなたの母親、そしてあなたの家族からも意味します。あなたの誇りを飲み込み、あなたの子供とあなた自身の健康のために、あなたはあなたの家に幸福をもたらすのを助けるためにいくつかの変更を加える必要があることを認識してください。おそらく、あなたはあなたの友人を助けることができてうれしいので、あなたがあなたの立ち上がっているまで彼らを助けさせてください。

   • 3

     栄養価の高い食品を食べて、自分の体を世話してください。妊娠中、おそらく出生前のビタミンを服用し、子供の誕生後もそうする必要があります。あなたが授乳している場合、あなたの赤ちゃんはあなたから栄養を受けています、そして、余分なビタミンはあなたの両方を助けます。できるだけ頻繁に生鮮食品を食べていることを確認し、ジャンクフードではなく余分に食べてください。カロリー摂取量は妊娠前よりも高くなければなりません。

   • 4

     赤ちゃんが眠るときはいつでも眠ります。あなたは夜しか眠ることができず、昼寝は子供向けであるという概念を取り除きます。赤ちゃんは何ヶ月も夜通し眠らないので、日中昼寝の芸術を学ぶ必要があります。赤ちゃんがベビーベッドで安全であることを常に確認し、平らに伸ばして眠ります。余分なカフェインを飲まないでください。リバウンドはあなたをさらに疲れさせます。彼が一晩中眠るのに十分な年齢になるまで、あなたの赤ちゃんのスケジュールの周りであなたの一日を働きましょう。その後も、午後に少し昼寝する必要があることに気付くかもしれません。

   • 5

     あなたの体が経験している変化について自分自身を教育してください。開始するのに適した場所は、「女性の健康：妊娠中および妊娠後のうつ病」（womenshealth.gov/faq/depression-pregnancy.cfm#g）です。ライブラリから本を読んでください。なぜあなたが正しいと感じていないのか、そしてできることを理解するのに役立ちます。これらの本には、ジェーン・ホニクマンとナンシー・リーによる「The Emotional You：Post -Partum Adactment」、1987年、「産後のうつ病を通して母親を助ける：父親、家族、友人のために」Robert G. Logan、M.D.、1989、またはJane Honikmanの「私は聞いている」

     が含まれます。