光で悲しみを扱う方法

SADとして知られる季節性情動障害は、日光が少ない年の月に起こるうつ病の一形態です。 FamilyDoctor.orgによると、人口の約4〜6％は悲しみに苦しんでいます。症状には悲しみ、集中不能、不安の増加、体重増加が含まれます。特別なライトボックスは、自然な日光と同じように、気分に関連する脳化学物質を刺激することにより、悲しい症状を悩ませるのに役立ちます。また、健康的な睡眠スケジュールをリセットするのにも役立ちます。

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必要なもの

• 軽療法ボックス（規定または店頭）

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手順

1. • 1

     信頼できるソースからの特定のライトボックスの処方箋を医師に依頼してください。店頭で購入することはできますが、光療法ボックスは米国の食品医薬品局によって規制されておらず、箱はさまざまなサイズで搭載されており、さまざまな光強度が発生します。

   • 2

     少なくとも10,000のルクスを放出するライトを購入します。これは、照度と照度エミタンスのための測定単位であるものです。 Mayoclinic.comによると、2,500のルクスのように、2,500のルクスのように放出される光が少ないライトはまだ効果的ですが、長期間座る必要があります。

   • 3

     ライトボックスを快適に座ったり、その下に座ったり、目を直接指したり、12インチから14インチ離れて顔を向けたりできるようにします。

   • 4

     毎朝30分間、ライトボックスの下に座ってください。ボックスが10,000のルクス未満の場合は、医師とライトボックスメーカーが推奨する時間のためにその下に座ってください。

   • 5

     Mayoclinic.comによると、最良の結果を得るために、最良の結果を得るために、光療法と心理的トーク療法とうつ病の薬を組み合わせています。春になるまで治療を続けて、すぐに停止することで抑うつエピソードに再発するリスクを減らします。