自己非難を止める方法

自分を許すことができない自己は、親や介護者を非難することから生じます。自尊心が低い自尊心と組み合わせて発生することが多い自己免責は、衰えずに怒り、うつ病、さらには自殺に成長する可能性があります。自分自身を許す能力は、他の人を許すよりも困難であり、誇りの形になることができることがよくあります。他の人は許される可能性があるが、自分自身はできないという誤った仮定。

<ヘッダー>

必要なもの

• 3 x 5カード

もっと見せてください

手順

1. 自己非難の制御

   • 1

     罪悪感を誘発する考えや信念を特定します。再発する傾向がある考えに注意してください。あなたのセルフトークを聞いてください。これらの考えが正当な罪悪感（「私はそのように彼女に叫ぶべきではなかった」）または誤った罪悪感（「私が彼女に叫んでいなかったら、彼女は犬を蹴っていなかっただろう。それは私のせいだ。

   • 2

     「私は愚かだ」、「私は醜い」、「私は何もできない」などの繰り返しのテーマを書き留めています。それは批判的な親か愛情のある友人のように聞こえますか？親がいなくなってからずっと後に、親の親の声を運んで、あなた自身の批判的な声に置き換えるかもしれません。

   • 3

     あなたが良い友達になるのと同じように自分自身に話しかけてください。 自分自身に恵みと許しを与えてください。 「誰もがその状況で怒っているだろう」や「誰もがそのような間違いを犯したかもしれない」と言ってください。

   • 4

     自己監督を自己肯定に置き換えます。 これは単なる自己フラッタリーではなく、むしろ真実に置き換えることです。 あなたについての真実を自分自身に伝えてください。 あなたは基本的に親切で、勇気があり、正直で、知的ですか？ 「私は間違いを犯しましたが、私は親切で愛情深い人です」と「私は彼女に嘘をつくべきではありませんでした。私は正直な人だから」、「私は彼女に嘘をつくべきではなかった。なんて偽善者だ！」

   • 5

     人間としてのあなたの固有の価値について自己肯定を備えたノートカードを作成します。 それらを頻繁に繰り返してください。 「私は尊敬される価値がある」や「思いやりのある人との関係にあるほど価値がある」などの特定の状況を扱うカードを作成します。