運動はうつ病に効果的ですか？

うつ病の症状と闘う際、少量の運動でも大きな効果が期待できます。英国メンタルヘルス財団が2008年に実施した一般医師対象の調査では、61％の医師が運動療法を「効果的」または「非常に効果的」と評価しています。

運動の実証された効果

• 定期的な運動はうつ症状を軽減し、自己肯定感を高め、睡眠の質を向上させる（Cleveland Clinic）

効果の仕組み

• 運動は脳内の気分を高める神経伝達物質（セロトニンやドーパミンなど）を増加させる可能性があります（Mayo Clinic）。

適切な運動量

• 症状の顕著な改善には、週3〜5回、1回あたり30分以上の運動が推奨されています（Mayo Clinic）。
• 忙しい日でも、10〜15分の軽い運動だけでも気分の改善に役立ちます。

始める前の注意点

• 糖尿病や心臓病など既往症がある場合は、運動プログラム開始前に必ず医師に相談してください。

継続のコツ

• 続けられる活動を選び、現実的な目標を設定し、途中で挫折しても再開できる柔軟さを持つことが重要です。