運動はうつ病に役立ちますか？

うつ病の症状と戦うとき、少しの運動でも役立つことができます。英国のメンタルヘルス財団が実施した一般開業医の2008年の調査では、医師の61％が、運動療法がうつ病の症状の治療に「効果的または非常に効果的」であると考えていました。

1. 実証済みの利点

   • <図>

     クリーブランドクリニックは、定期的な運動がうつ病を減らし、自尊心を高め、睡眠を改善すると報告しています。

   それがどのように機能するか

   • 医師は運動とうつ病の関係を確信していませんが、メイヨークリニックは、運動があなたの脳内の気分を向上させる神経伝達物質のレベルを上げる可能性があると報告しています。

   どのくらいの運動

   • メイヨークリニックは、症状の大幅な改善を見るために、週に3〜5回、少なくとも30分間の運動を行う必要があると報告しています。ただし、一度に10〜15分の運動でさえ気分に役立ちます。

   開始

   • 糖尿病や心臓病などの他の病状がある場合は、運動プログラムを開始する前に医師に相談する必要があります。

   それに固執する

   • どんな運動プログラムでも、計画に固執したくない日があります。成功するために、あなたが楽しむと思われるアクティビティを選択して、自分のために合理的な目標を設定し、set折した場合に再び始める準備をしてください。