うつ病に対する行動修正療法

うつ病は、その人を生命から隔離する深刻で衰弱させる病気になる可能性があります。いくつかの小さな行動の変化は、抑うつ状態からの移動に大きな違いをもたらす可能性があります。食事、運動、社会的相互作用の変化はうつ病を引き起こす可能性があり、肯定的な環境を促進するために調整する必要があります。薬物やアルコールなどの破壊物質を避けることも良い考えです。

1. うつ病

   • 人のライフスタイルに対処することは、うつ病を治すための最初のステップになる可能性があります。食習慣が悪い人と運動不足の人は、ストレスの出口がないため、うつ病の傾向があります。よく食べるために協力して努力することは、人々がうつ病のために人々を設定する血糖値と低温を排除することにより、人々に規制された気分を提供することができます。一部の人々はまた、病気で落ち込んだ感覚に寄与する可能性のある食物アレルギーを持っています。除去ダイエットは、あなたのうつ病に寄与する食品を見つけるのに役立つかもしれません。

     同様に、定期的な運動は、エンドルフィンの放出も増加させる大きなストレスリリースであり、気分を高めます。散歩に行くのと同じくらい簡単なアクティビティは、一部の人々に役立つかもしれませんが、他の人はキックボクシングなどのより激しいトレーニングを必要とするかもしれません。ヨガは一般的に使用されるストレス還元剤になり、現在ではほとんどのジムで利用可能になりました。運動を毎日のルーチンの一部にするには、運動に慣れていない場合はある程度の努力が必要ですが、それに固執することの利点は非常に貴重です。

     ストレスの多い関係から自分自身を削除することも役立ちます。一部の人々はドラマを楽しんでおり、パニック状態で生きることを好む人もいます。これらの人々の周りにいるだけで、紛争を生み出し、あなたの人生に問題を加えることができます。多くの場合、あなたが頻繁に訪れる友情や場所を評価し、うつ病に追加する人や場所を取り除く必要があります。これらの人々を完全に削除することが不可能な場合は、可能な限り時間を制限してみてください。

   その他のヒント

   • アルコールは鎮静効果があるためうつ病を増加させる可能性があり、完全に制限または回避する必要があります。これは、うつ病の悪化を引き起こす可能性のある物理的に中毒性のある特性を持っているため、これを行うのが難しい場合があります。あなたのアルコール中毒を止めるために専門家の助けを求める必要があるかもしれません。

     日光は、特に季節性情動障害に苦しむ人々にとって、大きなムードエレベーターになる可能性があります。外で時間を過ごそうとすると、気分を高め、他人との人の相互作用を増やすことができます。これは、ブロックを散歩したり、アマチュアスポーツチームに参加したりするのと同じくらい簡単です。