自然のうつ病治療法の使用方法

自然鬱病治療は、医薬品治療のリスクや副作用なしにうつ病からの緩和を得るのに役立ちます。 薬物療法が必要な場合がありますが、軽度から中程度のうつ病がある場合は、薬物療法を放棄し、代わりに自然鬱病治療を選択できるかもしれません。 うつ病を治療するために自然な方法を効果的に使用するには、うつ病を引き起こしたり悪化させたりする可能性のあるさまざまな要因を考慮した全体的なアプローチが必要です。

手順

1. • 1

     サプリメントを服用したり、他の自然くぼみ療法を使用する前に、必ず医師に相談してください。 検討しているハーブやサプリメントが健康履歴に基づいて安全であることを確認し、現在薬を服用している場合は禁忌または薬物相互作用の可能性があるかどうかを調べてください。

   • 2

     ビタミンB、亜鉛、カリウム、マグネシウムのサプリメントを摂取することを検討してください。 これらの栄養素の欠陥は、うつ病に役割を果たす可能性があります。 安全な毎日の制限を超えない量のサプリメントを試してみることができます。または、それらを服用し始める前に、これらの栄養素のレベルを確認するために簡単な血液検査を実施するように医師に依頼することができます。 これにより、ビタミン欠乏がうつ病の要因であるかどうかをよりよく感じることができ、医師はこれらのサプリメントの治療用量を調整するのに役立ちます。

   • 3

     セントジョンズワートを服用することを検討してください。 これはおそらく最もよく知られている自然のうつ病療法の1つです。 実際、一部のヨーロッパ諸国では、軽度から中程度のうつ病や睡眠障害の治療薬として認可されています。 ピアレビューされた医学研究は、セントジョンズワートが軽度から中程度のうつ病の治療における薬物療法と同じくらい効果的であることを示しています。

   • 4

     5-HTPを採取することを検討してください。 これは、気分と行動を制御する重要な脳化学物質であるセロトニンの化学前駆体です。 5-HTPは臨床研究でも効果的であることが示されています。

   • 5

     自然のうつ病救済策は、サプリメントだけではありません - 行動の修正も重要です。 否定的な思考を制御することを学ぶことは、うつ病を自然に倒す重要な部分です。 うつ病は否定性を引き起こし、否定的な思考がうつ病を悪化させるため、否定的な思考は容易に勢いを増す可能性があります。 思考生活を監視し、それが起こったらすぐに否定的な思考を修正してください。 ジャーナルは、信頼できる友人に、またはうつ病に苦しんでいる人のためのオンラインサポートフォーラムを通じてさえ、責任を負うことができるように、これの効果的なツールになる可能性があります。

   • 6

     もっと日光を浴びる。 うつ病は、自然光にさらされることで時々助けることができます。 あまり太陽にならない地域に住んでいる場合は、うつ病のために軽い箱を探してください。 ライトボックスは、フルスペクトルライトを放出するランプです。 軽い療法は、体の概日リズムを変更し、日中のメラトニンの放出を抑制することで機能し、体のメラトニンサイクルを軌道に戻すのに役立ちます。 しかし、セントジョンズワートは光療法中に摂取できない光合成物質です。

   • 7

     新鮮な果物や野菜をたくさん含むホールフーズの食事を食べます。 ジャンクフードダイエットを食べると、主要な栄養素の体を奪うことができ、うつ病に対してより脆弱になります。

   • 8

     重度のうつ病の症状については、資格のある医療専門家のケアを求めてください。