非定型うつ病治療

うつ病には多くの形があり、その理由はさらに多様です。うつ病は、人生の良いものを見ることを難しくしたり、朝にベッドから出ることさえすることさえあります。たぶん、あなたは単にそれに対処しようとしたか、あなたがあなたの医師を訪問し、処方された抗うつ薬になったかもしれません。また、うつ病に対処するときに役立つ自然な代替品もあります。

1. 非定型治療

   • うつ病のほとんどの非定型治療は、精神を持ち上げるか、自分と再接続することに焦点を当てています。

     あなたの人生に対するより高い呼びかけを特定してください。これがあなたが信じている組織にボランティアをしているか、教会の礼拝に出席しているかどうか、他の人に奉仕することで、あなたの問題に取り組む時間が少なくなります。

     日記をつけてください。良い面と悪い面の両方のあなたの感情を書き留めることで、あなたはそれらを認めています。思い浮かぶものについて毎日20分間書いてください。編集しないでください。執筆は、あなたが気分に影響を与えていないことに気付いていない問題を採用または特定するために必要なコースを把握するのに役立ちます。

     運動は、あなたの心に良いことに加えて、あなたの感情に良いことです。物理的なワークアウトは、脳の心地よい化学物質であるエンドルフィンを放出します。あなたが楽しんでいるものである限り、どんな活動もします。

     太陽を眺めることは、季節性の情動障害のある人を助けるかもしれません。メイヨークリニックは、「毎年同時に発生するうつ病であると悲しみを定義しています。季節性情動障害を持つほとんどの人と同じなら、症状は秋に始まり、冬の数ヶ月まで続き、エネルギーを奪い、気分が悪くなる可能性があります。」午後遅くまたは早朝の太陽で毎日10分間リラックスしてください。気分を高め、睡眠を助けることができます。

     テレビをオフにし、どこかに行き、誰かに会います。これはロマンチックなつながりである必要はありません。人間は本質的に社会的な生き物です。人々と接触することはあなたの気分を改善することができます。研究は、視聴されたテレビの量と孤立感の強化の間の相関関係を示しています。

     何か創造的なことをしてください。あらゆる種類のクラフト、楽器を演奏したり、ダンスをしたりすることで、自尊心を高め、満足をもたらし、達成感を与えます。クラフトの提案には、モデルビルディング、石鹸とローションの作成、針ポイントと編み物が含まれます。

   適切な食べ物を食べる

   • 適切な種類の食品を食べると、うつ病を食い止めるのに役立ちます。新鮮な魚（ピンクサーモン、マグロ、サバ）は、セロトニン産生にプラスの影響を与えることが示されています。セロトニンは、うつ病から片頭痛まですべてを調節すると信じられている脳化学物質です。毎日食べられるニンニクのクローブは、気分を高めるのに少し役立つかもしれません。カフェイン、アルコール、ジャンクフードを削減します。

   警告

   • あなたが自殺を感じているなら、これは家の救済策を試す時ではありません。医師に会い、地元の病院にアクセスするか、すぐにヘルプラインに電話してください。