非定型うつ病の自然療法と食事指導

非定型うつ病の自然療法

心をリフレッシュする方法

• 自分の使命や価値観に沿った活動（ボランティア、教会参加など）を通じて、他者への貢献が自己中心的な考えを和らげます。
• 日記を書く習慣を持つ。感情を自由に書き出すことで、無意識の問題や行動指針が見えてきます。1日20分、編集は不要です。
• 運動はエンドルフィンを分泌し、気分を向上させます。好きなスポーツや散歩でも構いません。
• 季節性情動障害（SAD）には、日光浴が有効です。午後遅くや朝の光を10分程度浴びると、気分と睡眠が改善します。
• テレビ視聴を控え、外出して人と会うことで孤独感が軽減します。恋愛関係でなくても、友人やコミュニティとの交流が大切です。
• 創作活動（模型制作、ハンドメイド、楽器演奏、ダンスなど）は自己肯定感を高め、達成感を得られます。

食事で気分をサポート

• オメガ3が豊富な魚（サーモン、マグロ、サバ）を摂取すると、セロトニン合成が促進されます。セロトニンは気分や痛みを調整する神経伝達物質です。
• にんにくを日々少量摂ると、軽い気分向上効果が期待できます。
• カフェイン、アルコール、ジャンクフードは控えめにし、バランスの良い食事を心がけましょう。

緊急時の注意

自殺念慮がある場合は、自己流の対処は危険です。速やかに医師に相談するか、最寄りの救急病院、または救急電話（例：119）へ連絡してください。