男性のうつ病を克服するためのすべての自然で健康的な方法
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ハーブサプリメント
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国立補完代替医療センターのウェブサイトによると、うつ病の症状を軽減するために使用できる3つのサプリメントがあります：セントジョンズワート、バレリアン、および同じ（S-アデノシル-L-メチオニン）。これらのサプリメントはすべて、ヘルスフードおよびフィットネスストア、またはオンライン小売業者で購入できます。
セントジョンズワートは、近年「すべての自然な抗うつ薬」として人気を博している植物です。臨床試験では、サプリメントが軽度のうつ病の症状の一部を緩和できることが示されています（悲しみ、罪悪感、怒り、無関心）。サプリメントは植物（ヤギの雑草とも呼ばれます）に由来していますが、セントジョンズワートは、頭痛、めまい、吐き気、不安などの不快な副作用を生み出すことができます。セントジョンズワートを使用してうつ病を治療することを検討している場合は、まずメンタルヘルスの専門家に相談する必要があります。サプリメントは、処方されたものとカウンターの両方でいくつかの薬と有害な相互作用を持つことができるので、自己治療の前に正確な診断とメンタルヘルスの専門家のアドバイスがあることを確認してください。
ヴァレリアンは、何世紀にもわたって不眠症と不安を治療するために使用されてきたサプリメントです。軽度のうつ病の症状のいくつかを治療する方法として宣伝されることがよくありますが、うつ病の症状のみに対してその有効性を証明する臨床的証拠はほとんどありません。ただし、睡眠に問題がある場合（睡眠障害はうつ病のもう1つの一般的な症状です）、バレリアンについて医師に相談する必要があります。サプリメントは、丸薬、お茶、液体抽出物で摂取することができ、短期の睡眠の問題を軽減することが示されています。
同じことは、さまざまな生化学的特性の吸収、合成、および代謝を促進する身体に自然に発生する分子です。直接的な原因はまだ理解されていませんが、同じ状態を経験している人のうつ病の症状の多くの効果的な治療法として同じことが示されています。同じ治療について医師に尋ねてください。臨床試験は好ましいと思われますが、サプリメントと他の薬物の間の潜在的に危険な薬物相互作用の副作用に関する長期的な研究はまだ実施されていません。
瞑想
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HealthyPlace.comの記事「うつ病の治療」は、男性がうつ病と効果的に戦うための自然な方法の1つは、精神性と再接続することであることを示唆しています。あなたは正式な信念体系を持っている必要はありませんし、あなたの精神的な側面を育むためのより高い力を信じる必要さえありません。瞑想は、精神的な静けさとコントロールの発達にエネルギーを集中するために、集中的でありながら非判断的な認識の一種です。瞑想をかなり迅速に学ぶことができ、規律の実践には15〜20分の時間しか必要ありません。リラックスしたと感じる静かな場所を見つけてください。快適な位置に座ってください。足を「インドのスタイル」に折り畳むのが快適であれば、そうしてください。そうでない場合は、リラックスしていると感じてください。目を閉じて、呼吸に注意してください。鼻を吸い込み、口から吸い出すことに焦点を当てます。 10カウントで吸入できるかどうかを確認し、2回保持してから、さらに10回のカウントをリリースします。それを手に入れる前にいくつかの練習が必要かもしれませんが、瞑想はあなたの内なる自己につながる方法であることを忘れないでください。あなたは望まない、または不穏な考えさえ経験するかもしれません。彼らから反動したり、否定したり、恐れたりする代わりに、単にあなたの心を通り抜けさせてください。呼吸と筋肉をリラックスさせることに集中してください。最終的には、長期的なうつ病を特徴付ける、より否定的な考えのいくつかを肩をすくめることができる場所に到達します。したがって、あなたの症状のいくつかを軽減します。
演習
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うつ病は、定期的に運動する男性で緩和することが示されています。運動は身体の健康と幸福を促進するだけではありません。また、気分を高めることができる多数の脳化学物質も放出します。身体的に活動的であることに慣れていない場合は、週に3回20分の散歩をすることから始めてください。あなたが絶対に恐ろしく感じて、それをやりたくないとしても、とにかく自分を押してください。あなたの散歩の途中で、あなたはあなたに重くのしかかった多くのストレスがもはやそれほど深刻ではないように見えることを発見するかもしれません。身体的にアクティブであることに慣れている場合は、フィットネスの定期的なスケジュールを保持し、興味を保つために物事を混ぜ合わせてください。
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