うつ病に対処する方法

ほとんどの人は、人生のある時点でうつ病に対処しなければなりません。うつ病は説明なしに始まることがあります。または、季節の変化、死、出産、雇用の喪失、病気など、人生の状況の変化によって引き起こされる可能性があります。症状には、日常生活や性別への関心の喪失、いらいら、眠りが過ぎているか、十分な睡眠不足、食欲の変化、意図しない体重増加または体重減少、絶望感や絶望と疲労感が含まれます。

1. あなたの医者に会いましょう

   • 医者の訪問から始めてください。うつ病の身体的および感情的な症状は、何かを変える動機を見つけることを困難にし、無気力や無関心の感情を克服して予約をすることを困難にします。医師は、問題を引き起こす身体的状態を見つけるかもしれません。抗うつ薬または治療が必要になる場合があります。

   運動を取得

   • 運動は、うつ病に対処する手段を提供します。毎日の散歩から始めて、ヨガ、サイクリング、水泳などのより活発なアクティビティに至ります。メイヨークリニックによると、身体活動はうつ病の症状を緩和することが知られています。

   マッサージを試してください

   • マッサージと鍼治療を試してみてください。これらの治療法は、頭痛、筋肉、体の痛みや痛みなどのうつ病に関連する症状を軽減する可能性があります。

   日光を取得

   • 気分を高め、睡眠パターンを調節するために日光にさらなる曝露を取得します。研究者は、季節性情動障害など、光や日光の欠如を特定の種類のうつ病に結び付けています。

   食事を修正

   • 健康的な食事はあなたがより多くのエネルギーを得るのに役立ち、安定した血糖値は気分を安定させることができます。飽和脂肪と精製糖の摂取量を減らし、毎日消費する果物、野菜、水の量を増やします。毎日1/2〜1杯のシナモンを用意して、血糖値のバランスを取り、循環を改善するために食事にカイエンペッパーと生ingerを追加します。

   サプリメントを調べてください

   • メイヨークリニックによると、サプリメントを使用してうつ病に対処するのに役立ちます。サプリメントを服用する前に、医師に相談してください。これらには、聖ヨハネのいぼとsam-eが含まれます。どちらも、うつ病の治療法として米国食品医薬品局によって承認されていません。オメガ-3必須脂肪酸は、健康と気分を改善するために魚油または亜麻仁油のサプリメントとして摂取できます。

   サポートを求める

   • グループ療法、セラピスト、友人、家族の形でサポートを求めてください。うつ病に対処するとき、あなたが一人ではないことを知ってください。