セロトニン欠乏とは？原因・症状・対策を徹底解説

セロトニンは、気分、記憶、睡眠、食欲、性欲、体温調節、認知機能、社会的行動など、多くの身体機能と認知活動を調整する重要な神経伝達物質です。

セロトニンとは

セロトニンは脳内で情報を伝達する神経伝達物質で、気分や感情、睡眠サイクル、食欲、痛みの感覚、さらには体温や社会的行動にまで影響を与えます。

セロトニン欠乏の症状

• 不安感やイライラ、怒りっぽさ
• 睡眠障害（不眠や過眠）
• 頭痛や全身の慢性的な痛み
• 炭水化物への強い欲求
• 自己破壊的な行動や衝動的な行動

セロトニン欠乏の原因

セロトニンの低下は、食事、遺伝、生活習慣、薬剤などさまざまな要因で起こります。

• タンパク質、ビタミン、ミネラルが不足した食事
• トリプトファンの吸収障害（遺伝的要因や消化器疾患）
• 特定の薬剤や抗うつ薬の使用
• 慢性的なストレスや日光不足

セロトニン欠乏がもたらす影響

セロトニンが不足すると、うつ病、不安障害、双極性障害、強迫性障害などの精神疾患リスクが高まります。

治療法と対策

医師は選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）を処方してセロトニン濃度を正常化しますが、生活習慣の改善も重要です。

• タンパク質を多く含む食事でトリプトファンを摂取
• 定期的な運動や瞑想で脳内環境を整える
• 日光を浴びることでセロトニン合成を促進