うつ病を助ける自然食品

私たちは皆、時々少し青く感じますが、この感覚が数週間より長く続くと、うつ病に苦しんでいる可能性があります。うつ病は、セロトニンのレベルが低いことによって引き起こされます---幸福感を調節する脳化学物質---この化学物質の不均衡は、しばしばビタミンとミネラル欠乏によって引き起こされます。リスクのある副作用を備えた抗うつ薬を服用することを考える前に（ただし、これは他に何も機能しない場合は必要になる場合があります）、最初に食事を改善してみてください。

1. オメガ-3

   • オメガ-3脂肪酸は、細胞、筋肉、神経、臓器が適切に機能するために不可欠な必須脂肪酸（EFA）です。体はそれ自体でEFAを作ることができないため、食事やサプリメントを通して獲得する必要があります。うつ病は、オメガ-3と同様の方法で脳内のセロトニンレベルを上昇させるために、抗うつ薬で治療されることがよくあります。オメガ-3脂肪酸の最良の供給源は、魚油、野生サーモン、クルミ、亜麻仁です。

   葉酸

   • 葉酸と葉酸は、水溶性B9ビタミンの形態です。葉酸は食物中に自然に発生し、葉酸はこのビタミンの合成形態です。葉酸はセロトニンの産生を支援するため、うつ病の人にとっては余分な葉酸が有益です。葉酸の優れたソースには、ほうれん草、ブロッコリー、カブグリーン、アスパラガス、レタスなどの濃い緑の葉野菜が含まれます。バナナ、メロン、レモンなどの果物。乾燥または新鮮な豆とエンドウ豆;ヒマワリの種;肝臓や腎臓などの臓器肉。

   ビタミンとミネラル

   • 低レベルのビタミンは、うつ病や不安の感情に直接関係しています。ビタミンBの食物源には、穀物、ナッツ、鶏肉、七面鳥、玄米、バナナ、レンズ豆、卵が含まれます。

     カリウム、鉄、カルシウム、マグネシウム、亜鉛などの特定の鉱物の欠陥は、うつ病を引き起こす可能性があります。カリウムが豊富な食品には、ほとんどの新鮮な果物や野菜が含まれています。鉄が豊富な食品には、赤身の肉とカシューナッツが含まれます。カルシウム用の乳製品と緑豊かな野菜を食べる。マグネシウムの魚、アーティチョーク、アーモンド、大麦。肉タンパク質は亜鉛の優れた供給源です。

   エンドルフィン

   • エンドルフィンは、運動、興奮、オルガスム中に下垂体によって生成されるポリペプチドであり、低セロトニンの効果に対抗する幸福感を生み出します。エンドルフィンの分泌を促進する食物源は、ダークチョコレート、ダークグラス、ブラジルナッツ、チリペッパーです。ただし、砂糖を食べすぎるとセロトニンレベルが低下することに注意してください。

   その他の方法

   • 栄養価の高い食事を食べることに加えて、適切な日差しと定期的な運動を得て、たくさん笑い、セロトニンレベルを高めるために瞑想する必要があります。また、セロトニンを増加させ、40年間ヨーロッパで使用されているアミノ酸である5-ヒドロキシトリプトファン（5HTP）を服用することもできます。これは、心臓の問題の歴史がある人によってではなく、短期ベースでのみ取得する必要があります。サプリメントを服用する前に、常に医師に相談してください。

   を避けてください

   • これらの薬物は重要なビタミンとミネラルの体を枯渇させるため、処方薬（可能な場合はすべて）を避けてください。このような処方には、避妊薬、抗生物質、鎮痛剤、潰瘍薬が含まれます。また、カフェイン、喫煙、砂糖を避けてください。これらはすべて脳内のセロトニンの産生を抑制します。