セロトニンレベルを改善する方法

セロトニンはあなたの脳の化学物質であり、気分に密接に関連しています。臨床的に落ち込んでいる人は、しばしばセロトニンよりも低いレベルを持っています。一部の人々は、肯定的な思考、リラクゼーション技術、より多くの日光によってセロトニンレベルを改善できる場合があります。他の人は、処方薬の服用に頼る必要があるかもしれません。

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必要なもの

• 栄養補助食品
• 薬

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手順

1. • 1

     トーク療法、瞑想、またはその他のメンタルヘルス治療がセロトニンレベルの改善に役立つと思うかどうかを医師に尋ねてください。セロトニンは気分と非常に密接に関連しているため、抑うつ気分を持ち上げると、化学物質のレベルが向上する可能性があります。 「精神医学と神経科学のジャーナル」の2007年11月号は、一部の研究者が「自己誘発された」気分の変化と脳がセロトニンを処理する方法を結び付けていると報告しています。

   • 2

     光への暴露を増やすことにより、セロトニンレベルを改善します。 「精神医学と神経科学のジャーナル」によれば、光療法は、季節性情動障害の患者や、他の形態のうつ病および月経前気圧障害（PMDD）の効果的な治療法です。セロトニンのレベルと症状に応じて、医療光療法は必要ないかもしれません。日光により高いまたはより頻繁に曝露すると、あなたが役立つかもしれません。

   • 3

     セロトニンレベルを上げるために物理的に取得します。国立保健局に所属する英国政府機関である国立保健臨床卓越性研究所は、通常よりも低いセロトニンレベルを持っている、または気分障害に苦しんでいる人が何らかの形の運動に参加することを推奨しています。身体活動は自然なムードブースターであり、脳の化学レベルのバランスをとる自然な方法になる可能性があります。

   • 4

     あなたの医師の監督の下で、あなたのセロトニン、したがってあなたの気分を増やすために、栄養補助食品を服用してください。健康情報のオンラインリソースであるSmartPublicationsは、St。John'sWort、Sam-E、Magnolia Barkがすべてあなたの気分にプラスの効果をもたらす可能性があると説明しています。

   • 5

     他の形態の治療が効果的でない場合、処方薬でセロトニンレベルを改善します。 SSRISと呼ばれる抗うつ薬、または選択的セロトニン再取り込み阻害剤は、セロトニンよりも低いレベルのレベルから生じるうつ病を治療するために処方されます。