セロトニンのレベルを上げるための実践ガイド
セロトニンは脳内の化学物質で、気分と密接に関係しています。うつ病患者はしばしばセロトニン濃度が低下していることが知られています。ポジティブな思考やリラクゼーション、日光浴などで改善できる場合もありますが、場合によっては処方薬が必要になることもあります。
必要なもの
- サプリメント
- 医薬品（処方薬）
手順
まずは医師に相談し、カウンセリングや瞑想などのメンタルヘルスケアがセロトニン改善に役立つか確認しましょう。気分が安定すればセロトニンレベルも上がる可能性があります。
光への露出を増やすことでセロトニンを高めます。季節性情動障害（SAD）や月経前不快気分障害（PMDD）に対する光療法は効果が実証されています。日光を多く浴びるだけでも効果が期待できます。
適度な運動を取り入れましょう。イギリスのNICEは、セロトニンが低い人や気分障害を抱える人に定期的な運動を推奨しています。身体を動かすことで自然に気分が向上し、脳内の化学バランスが整います。
医師の管理下でサプリメントを利用します。セントジョーンズワート、SAMe、マグノリア樹皮などは、気分改善に寄与する可能性があります。
上記の方法で効果が不十分な場合は、処方薬を検討します。SSRI（選択的セロトニン再取り込み阻害薬）は、セロトニン不足に起因するうつ症状の治療に広く用いられています。