うつ病の非薬物治療
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うつ病の定義
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精神的健康状態を参照して使用する場合、うつ病は「大うつ病性障害」または「臨床的うつ病」として知られる状態の略語用語です。臨床的うつ病は、自尊心の低さとかつてのやる気のある活動に対する関心の喪失と組み合わされた継続的で一般的な低い気分として特定されています。 1980年、アメリカ精神医学協会は、この用語を選択して、上記の症状のコレクションを、精神障害の診断および統計マニュアル（DSM-III）の気分障害として分類しました。うつ病は、低い気分が完全に広まって容赦ないという点で、人の気分の通常の変動とは異なり、通常、そのような不振から人を追い出す推論と論理は効果がありません。
薬物治療
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うつ病の多くの人々は、抗うつ薬で治療されています。科学コミュニティの一部の人々は、抗うつ薬は過剰処方されていると主張していますが、この問題は議論の余地があります。しかし、多くの抗うつ薬に望ましくない副作用があることは事実です。最も一般的に処方された抗うつ薬はSSRIであり、ユーザーが頭痛、吐き気、動揺、または下痢を経験する可能性があります。性的副作用はSSRIで特に一般的であり、性欲の低下やオルガスムに到達できないことが含まれる場合があります。三環式抗うつ薬は、口の乾燥、ぼやけた視力、またはめまいを引き起こす可能性があります。
治療
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精神科療法は通常、抗うつ薬に加えて推奨されます。これは、セラピストまたはグループセッションとの1対1のセッションの形をとることがあります。認知行動療法は、うつ病を治療するための心理療法の最も徹底的に研究され、広く受け入れられている形態の1つです。 CBTでは、患者はうつ病のために染み込んだ思考パターンについて学び、非建設的な否定的思考を修正しようとします。 CBTは、患者にうつ病に対処するための一連の精神的ツールと戦略を提供します。
身体活動
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薬物を使用せずにうつ病と闘うための戦略の1つは、運動です。うつ病はしばしばエネルギーの欠如、手足の肉体的な重さによってさえ特徴付けられるため、これは困難です（鉛麻痺）。ただし、不活動のサイクルを破ることは、そのような症状に対処するのに役立ちます。また、運動はエンドルフィンを生成し、脳の良い感情を自然に刺激します。
創造性
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創造性は、うつ病に対処するための最高の非医学的方法の1つです。さまざまな種類の創造性が役立つ場合があります。ジャーナルを維持することは効果的です。これは、経験している痛みを伴う思考や感情のアウトレットを提供するためです。音楽、絵画、ガーデニングの演奏や作曲も役立つかもしれません。とにかく創造的な性格を持つ人々でうつ病はより一般的である傾向があり、それに焦点を合わせるために創造的なものを持っていることはそれに対処する方法です。
代替医療
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一部の抑うつ患者は、代替医療で成功しています。 1つの戦略は、約40分間の直射日光の効果に近い特別に設計されたライトボックスを使用する光療法です。この手法は、季節性情動障害、または季節性のうつ病を患っている人に役立つ可能性があります。鍼治療も有用なムードブースターであると考えられています。一部の人々はうつ病のサプリメントも服用していますが、最も一般的なものはセントジョンズワートです。
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