自然の抗うつ・抗不安療法

うつ病は様々な形で現れます。誰しも人生の中でうつや不安を感じることがありますが、自然な方法で対処することで症状の重さを見極める手助けになります。軽度から中等度のうつ症状は、自然療法で改善できる場合がありますが、症状が続く場合は専門家の受診をおすすめします。

ビタミンB群

ビタミンB群はストレス軽減に関与し、神経や感情のバランスを整えます。通常のマルチビタミンに加えて、Bコンプレックスサプリを摂取すると効果的です。ビタミンCを併用すると、Bビタミンの代謝が促進されます。

セントジョンズワートは軽度から中等度のうつに有効とされるハーブです。脳内の神経伝達物質に作用し、抗うつ薬に似た効果があります。ただし、女性は経口避妊薬の効果が低下することが報告されているため、使用前に医師に相談してください。

Ω-3脂肪酸は主に単極性うつや大うつ病に効果があります。魚や亜麻仁などに含まれ、セロトニンやドーパミンの働きをサポートし、精神の安定に寄与します。

運動はエンドルフィンを放出し、気分を改善し、不安を軽減します。また、睡眠の質向上にもつながります。運動と他の自然療法を組み合わせることで、ストレス低減と気分の安定が期待できます。

加工食品や精製食品は血流を低下させ、倦怠感を招きやすく、うつ症状を悪化させます。チーズバーガーやピザはたまにで構いませんが、うつ症状があるときは野菜や果物中心の食事を心がけましょう。抗酸化物質が豊富な緑葉野菜やフルーツは細胞の健康を保ちます。

アロマテラピーはエッセンシャルオイルの香りで精神状態を整え、軽度の不安やうつを和らげます。ラベンダーオイルはα波を増加させ、リラックス効果が期待できます。

季節性情動障害（SAD）は冬季の短い日照と低温が原因でうつ症状を引き起こします。1日30分から2時間、2,500〜10,000ルクスの明るい光を浴びると、数日で症状が改善すると報告されています。