再発防止の取り組み

認識

有害な行動を引き起こした状況や影響を特定します。例として、薬物やアルコール依存の場合、飲酒や薬物使用につながりやすい環境—特定の友人、バー、クラブ、パーティーなど—を認識し、避けることが重要です。自分にとって回復の妨げになる人や場所を正直に評価し、遠ざけましょう。

信頼できる相談相手を持つ

生活や行動の変化に直面したとき、旧習慣が戻りそうだと感じたらすぐに話せる相手が必要です。家族、親しい友人、精神科医や心理士など、信頼できる人を相談相手にしましょう。プライドや依存と見なされる不安にとらわれず、問題を一人で抱え込まないことが再発防止の鍵です。

サポートグループに参加する

変化の過程で孤立しないことが大切です。自分と同じ状況にある人たちと交流し、励まし合えるグループを見つけましょう。多くの都市や郊外で、シングルの子育て世代向けや趣味別のミーティングが開催されています。自分に合ったグループに参加し、支え合いましょう。

感情の受容

不快な感情が湧くのは避けられません。その感情を認め、受け入れることで、害になる感情に発展するのを防ぎます。ネガティブな思考が出たら、ポジティブなことに意識を向けましょう。楽しかった思い出や幸福な瞬間を思い出す、あるいは運動でエンドルフィンを分泌させるなど、ストレス対処法を活用してください。