悲しいのを助けるためのビタミン

季節性情動障害、または悲しいことは、季節の変化によって引き起こされるうつ病の一形態です。悲しいことは、日が短くなる晩秋または初冬にしばしば発生し、日光にさらされることが少なくなります。この状態は、日が長くなり、日光が増える春または夏に消えます。米国北部では冬の発症の悲しいことがよく起こります。悲しいのに役立つビタミンは、あなたの体の化学的性質と連携して症状を軽減します。

1. 悲しい症状

   • 悲しい症状は人によって異なりますが、この状態は臨床的うつ病に関連する症状を共有しています。アメリカの家族医師アカデミーによると、症状には食欲の変化、体重増加、エネルギーレベルの低下、疲労、集中、眠り、過敏性、不安、社会的環境からの隔離が含まれます。状態が発生したときにビタミン摂取量を増やすと、これらの症状が軽減されます。

   ビタミンB6

   • 1日の早い時間に250 mgのビタミンB6を服用して、悲しいと戦います。ビタミンB6は、血糖値を調節し、セロトニンレベルを維持するのに役立ちます。このビタミンは、刺激性、脱力感、不眠症、緊張を低下させます。国立健康研究所栄養補助食品局によると、B6を含む食品には強化されたシリアル、豆、肉と鶏肉、魚、バナナ、ナッツが含まれています。

   マグネシウム

   • 悲しいために就寝時に160〜500 mgのマグネシウムを服用してください。国立バイオテクノロジー情報センターのウェブサイトで発表された調査研究では、うつ病に苦しんでいる多くの患者や自殺を試みた患者でマグネシウム欠乏症が発生していると述べています。マグネシウムは血糖値のバランスをとります。マグネシウムを含む食品には、ナッツ、ほうれん草、オートミール、ダークチョコレート、全粒パンが含まれます。

   L-チロシン

   • このアミノ酸は、感情を調節する神経伝達物質に影響を与えます。この栄養素は、不安、いらいら、ストレス、欲求不満などの悲しい症状を軽減するのに役立つ可能性があります。体重の2.2ポンドあたり100 mgのL-チロシンを摂取します。肉、乳製品、魚、全粒穀物、オート麦にL-チロシンがあります。

   ビタミンB9

   • 葉酸とも呼ばれるビタミンB9は、体が食物をエネルギーに変換するのに役立ちます。悲しいために、このビタミンの400 mcgまたは0.4 mgを服用してください。メリーランド大学医療センターによると、うつ病の患者の15〜38％が葉酸レベルが低いことが研究で示されています。ドラッグストアは、このビタミンを錠剤の形で販売しています。葉酸を含む食品には、ほうれん草、濃い葉の多い緑、大豆、腎臓豆、白豆、リマ豆、ムンゲン、サーモン、オレンジジュース、アボカド、全穀物、強化穀物が含まれます。

   推奨事項

   • SADを助けるビタミンは、血糖値のバランスをとるのでそうします。血糖値は、気分と感情を調節する脳の部分に影響します。サプリメントフォームではなく、食品からビタミンの大部分を入手してください。抗うつ薬と相互作用しないようにするために服用しているビタミンについて医師に相談してください。