本当にうつ状態かどうかを見極める方法

はじめに

誰でも時々悲しみを感じます。その原因は、恋人との別れや慢性疾患、末期疾患、愛する人の死など、さまざまです。悲しみが強くて日常生活に支障をきたすこともありますが、単なる「落ち込み」と「うつ病」を区別することが重要です。うつ病のサインを知らないまま生活している人も少なくありません。

1. 内なる対話を観察する

自分の考えは常に否定的ですか？自分を責め続け、人生に希望が持てないと感じますか？コントロールできないことまで罪悪感を抱く場合、うつ病の初期サインかもしれません。
2. エネルギーのレベルを評価する

朝起きるのが困難だったり、普段は簡単にできていた仕事ができなくなったりしていませんか？睡眠障害（不眠）もうつの兆候です。
3. 食欲の変化に注意する

過食や逆に食欲がなくて常に空腹感がない状態は、うつ病の典型的な症状です。
4. 好きな活動への関心を確認する

以前楽しんでいた趣味や活動に興味が薄れたと感じたら、うつの警告サインです。
5. 体の痛みや不調を観察する

頭痛や原因不明の体の痛みは、精神的なストレスが身体に現れたもの、すなわちうつ病によることがあります。
6. 自傷・自殺念慮がある場合は直ちに助けを求める

自分を傷つけたい、あるいは自殺を考えている場合は、すぐに最寄りの救急病院へ行くか、全国自殺予防ホットライン（1‑800‑273‑8255）へ電話してください。

これらのサインに心当たりがある場合は、専門家に相談することをおすすめします。