回復におけるうつ病と自助活動に対処する方法

うつ病と診断されることは、緩和することが不可能に見えるかもしれない圧倒的な経験になる可能性があります。うつ病は、エネルギーとモチベーションを完全に排出していると感じさせ、日常のタスクを不可能にすることができます。みんなの経験は異なりますが、あなたとあなたの医師はあなたの個々のニーズのための効果的な治療方法を思いつくことができます。次の手順は、うつ病を克服するのに役立ちます。

手順

1. • 1

     紹介について医師に相談して、セラピストとの予約を設定してください。助けを求めるほど、うつ病に対処するのは簡単になります。

   • 2

     あなたの病歴とあなたの家族の歴史についてあなたのセラピストと一緒にオープンになりましょう。あなたの過去とあなたの家族のそれについて正直であることは、生産的な回復に不可欠です。

   • 3

     特にあなたのうつ病が最悪のように思われる場合は、医師の注文に従ってください。うつ病を治療する方法はたくさんあります。国立メンタルヘルス研究所は、「軽度から中程度のうつ病の場合、心理療法が最良の治療オプションかもしれません。しかし、大うつ病または特定の人々にとっては、心理療法では十分ではないかもしれません。」

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   • 4

     1つまたは2つの治療セッションでうつ病が治癒しないことを知ってください。あなたの状態の変化に気付くのに数週間または数ヶ月かかる場合があります。前向きな考えを念頭に置いてください。気分が良くなり始めた後でも、セラピストの指示に従うことが重要です。

   • 5

     あなたの状態について家族や友人に打ち明けてください。これにより、苦労している時期のサポートグループと、改善のための応援セクションを持つことができます。

   • 6

     新しい活動に参加し、新しい人々に会います。国立精神衛生研究所は、映画に行く、スポーツ、社会的、宗教的な出来事などの軽度の活動を提案しています。

   • 7

     うつ病の経験について日記に書いてください。ジャーナルの執筆は、あなたの目標を明確に述べる場所を提供しながら、あなたの旅を振り返るのに役立つ素晴らしい方法です。

   • 8

     気分や行動の劇的な変化をすぐに報告してください。あなたが抑制防止薬を服用しているかどうかにかかわらず、あなたがあなたの気分に劇的な変化を感じている場合、または自殺コール911になる場合。