うつ病を永久に倒す方法

精神衛生に関する全国同盟によると、うつ病は世界中の障害の主な原因の1つです。毎年約1500万人の米国住民が大うつ病を経験しています。公式の医療治療はありませんが、一部の人々は、自分の人生の側面を変えて治療を続けることでうつ病にぶつかることができます。

手順

1. うつ病の克服

   • 1

     あなたのうつ病を理解するために、専門のメンタルヘルスカウンセラーの助けを求めてください。いくつかの種類の治療は、認知行動療法や対人療法など、時間の経過とともにうつ病を倒すのに役立ちます。

   • 2

     処方する場合は、精神医学的処方薬を定期的に服用してください。 Celexa、Zoloft、Lexaproなどの抗うつ薬および抗不安薬はすべて効果的な治療法です。これらの薬は、あなたをより健康的な道に置くために必要な変更と改善に取り組んでいる間、うつ病の症状を制御下に置くのに役立ちます。

   • 3

     友人、家族、さらには、うつ病を打ち負かす方法についてグループのメンバーと話すことによって、ソーシャルサポートを得ることができます。サポートグループミーティングに参加します。これらの個人から受け取る励ましは、あなたの動機、気分、自尊心を助けることができますが、他の人に囲まれていると、孤独感を打ち負かすことができます。

   • 4

     落ち着いた感覚を達成するために、毎日リラクゼーションテクニックを練習してください。リラクゼーション技術には、瞑想セッション、進行性の筋肉の弛緩、深い呼吸エクササイズが含まれます。これらの技術を実践することの利点のいくつかには、血圧の低下、心拍数、過敏性の低下、濃度の改善が含まれます。

   • 5

     代替療法を探してください。世界中で使用される代替療法には、鍼治療、ヨガ、マッサージ療法が含まれます。

   • 6

     趣味を取り、運動し、屋外で時間を過ごすことで、より活発になります。ハイキング、ジョギング、ウォーキング、サイクリングはすべて、体全体を改善し、人生の見方を改善するのに役立つ活動です。

   • 7

     ポジティブセルフトークを実践して、不十分さと無価値感を克服するのに役立ちます。ポジティブなセルフトークと「I」ステートメントを使用すると、課題に直面したときに落ち着き、制御を取り戻し、思考プロセスを改善するのに役立ちます。