食事でうつ病を治す方法

チョコレートアイスクリームのボウルを食べると気分が明るくなる可能性がありますが、食事を変えると臨床的うつ病を治すことができますか？栄養不足、オメガオイルの不足、炭水化物の過剰摂取はすべて、うつ病に苦しむ人々の食事特性です。食事の変化は臨床的にうつ病を治すことはないかもしれませんが、状態に関連する症状を軽減する可能性があります。

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必要なもの

• 新鮮または冷凍フィッシュフィッシュオイルサプリメントフレッシュフルーツと野菜のフルタビタミン

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手順

1. 食事でうつ病を治す方法

   • 1

     食事中のパンと穀物の量を制御します。うつ病に苦しむ人は、気分に関連するホルモンであるセロトニンのレベルが低い。炭水化物は、脳のセロトニンのレベルを上げます。そのため、うつ病に苦しんでいるときに炭水化物を切望しています。しかし、過剰は脂肪に変換され、その結果、鈍化と不健康な体重増加が生じます。 1日あたり200グラム以下の全粒パンを食べてください。

   • 2

     あなたの食事に魚を含めてください。週に3回、オメガ3とサケやマグロなどのオメガ6オイルが豊富な魚を食べます。脳内のオメガオイルの不足は、認知プロセスの鈍化とセロトニンの産生の削減をもたらします。オメガ-3およびオメガ-6オイルは、脳内のセロトニンのレベルを積極的に上昇させ、認知機能を高めます。アクティブな心は、セロトニンの通常のレベルを維持する可能性が高くなります。
     缶詰サーモンやマグロを食べないでください。新鮮な凍った魚を食べます。食事に魚油サプリメントを含めてください。

   • 3

     新鮮な果物や野菜におやつを食べて、食事に含めてください。果物と野菜には、大量のマグネシウム、B12、ビタミンC、および健康なセロトニンレベルの維持に関連する他の栄養素が含まれています。栄養不足は、うつ病に苦しむ人々では珍しくありません。果物や野菜を食べることは、これらの欠陥を修正するのに役立ちます。これらは、グルコースレベルを上げながらセロトニンレベルを下げ、欲求不満と疲労感につながります。

   • 4

     毎日6〜8個の8オンスの水を飲みます。これの理由は簡単です。水が身体を洗い流し、解毒を引き起こします。汚染物質の微粒子などの環境毒物の体を取り除くと、そのシステムをバランスに保つことができます。

   • 5

     マルチビタミンで食事を補充してください。あなたの食事にビタミンやミネラルの用量を含めると、あなたの体が保護区を構築するのに役立ちます。すでにいくつかの栄養不足があるかもしれません。マルチビタミンはこれを修正するのに役立ちます。あなたが健康に向かって進むにつれて、マルチビタミンはあなたの体に治癒のための追加の源を提供します。

   • 6

     夕食後、毎日散歩してください。これは食事の尺度のように思えるかもしれませんが、ウォーキングエイズの消化。体が食物を適切に消化する場合、食物の栄養価は癒しなどの身体機能に向けられます。

   • 7

     食事中のカフェインの量を制限し、アルコールを避けてください。カフェインは、コーヒー、紅茶、ソーダ、チョコレートに含まれています。カフェイン摂取量とうつ病の間に直接的なリンクはありませんが、過剰なカフェインは不安感をもたらし、うつ病の生理学的影響を悪化させる可能性があります。

   • 8

     アルコールを避けてください。抑制剤であるアルコールは、セロトニンレベルを低下させます。 1杯飲んだ後は気分が良くなるかもしれませんが、セロトニンのレベルが低下すると、その感覚はすぐに下向きになります。また、アルコールと抗うつ薬の処方薬の混合は致命的です。