うつ病を通して持続的に生きる方法

うつ病は、あなたの日常生活の邪魔をする麻痺者になる可能性があります。それはあなたが毎日の責任と社会的相互作用から遠ざかるようになる可能性があります。幸いなことに、うつ病を通して持続可能に生きる方法があります。薬、治療、または組み合わせ治療計画について医師に相談する必要がありますが、セルフヘルプ戦略を使用して、うつ病を乗り越えて順調に進むこともできます。

手順

1. • 1

     あなたがうつ病を通して生きている間、あなたの人生のできるだけ多くの領域を単純化してください。メイヨークリニックは、あなたを圧倒している責任と義務を削減すべきだと言います。それらすべてを排除することはできないので、最も重要な領域に優先順位を付けて集中します。

   • 2

     あなたがあなたの焦点を維持するのを助けるためにあなたが特定した優先順位に基づいて目標を作成します。これは、あなたがあなたのエネルギーを置くために必要な場所を思い出すのに役立ちます。あなたがあなたを圧倒する考えに包まれたり、吸い込まれたりしたら、すぐに止めてください。 「この不健康なパターンから抜け出すにはどうすればよいですか。エネルギーを目標にリダイレクトするために何ができますか？」

   • 3

     あなたがあなたのうつ病を通して働いている間、あなたの人生を可能な限り構成します。構造は、それについて考えることなく集中し続けるのに役立ちます。メイヨークリニックでは、目標と優先順位に基づいて、その日のタスクとアクティビティのリストを作成する必要があると述べています。あなたが圧倒され、麻痺した、または別の方向に描かれたと感じ始めたら、リストを使用して自分自身をリダイレクトします。

   • 4

     リラクゼーションとストレス管理のテクニックを毎日使用して、うつ病を通してあなたを維持してください。それらを毎日のリストに取り入れてください。そうすれば、この重要な領域を無視しないでください。メイヨークリニックでは、リラクゼーション、瞑想、ヨガ、太極拳、その他の種類の運動など、さまざまな方法を使用できると述べています。 今日の医療ニュースは、1日に15〜30分間の身体活動から利益を得ることができると言っています。

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     適切に食べて、十分な睡眠をとってください。うつ病と戦うには、体調が良くなる必要があります。 Mayo Clinicによると、あなたの身体的ニーズに対応することで、うつ病を介して生きる可能性を高めることができます。