その落ち込んだ感覚を軽減する方法

ゴミ捨て場で落ち着くことは正常な場合があります。そのように感じることは常にそうではありません。後者があなたが経験していることである場合、あなたは専門家の助けを求めるべきです。あなたが落ち込んでいるときに気分を明るくするのに役立つさまざまな戦略があります、青、悲しみ、またはただの「何とか」。しかし、それらは臨床的うつ病を自分で修正することを意図していません。

手順

1. • 1

     カーテンや窓を開きます。人間は自然の一部であり、太陽の光と新鮮な空気で繁栄しています。職場や家にいるときは、自然光を入れてください。これは気分が良くなるだけでなく、人工照明をオフにすると電気料金を減らすことができます。

   • 2

     あなたがしていることをやめて、外に出てください。ポーチに座って、ブロックの周りを散歩したり、公園でピクニックを食べたり、ドライブに行ったりします。しばらくの間あなたの日常生活から抜け出すと、物事に関する新しい視点を与え、リラックスするのに役立ちます。

   • 3

     エクササイズ。身体的運動は、あなたの脳のホルモンを放出し、あなたを幸せに感じさせます。階段の登山家での簡単な散歩や1時間の散歩は、どちらもあなたのスピリットをブイにするのに役立ちます。柔軟性コーチのウェブサイトのエヴァマリー・ピリプフは、寝る前にストレッチすることで夜の睡眠が向上する可能性があると述べています。夜の睡眠が良くなると、ストレス、うつ病、恐怖などの感情に関連しているコルチゾールを含むホルモンのバランスをとる機会があります。

   • 4

     友達と話したり、家から出て他の人と一緒にいてください。図書館で毎月のブッククラブに参加したり、家族に電話したり、友達と夕食をとったりしてください。また、うつ病を経験したり、カウンセラー、宗教指導者、または親しい友人と話している人のためのサポートグループに参加して、あなたがどのように感じているかを検討してください。

   • 5

     ボランティア。あなたのコミュニティに関与する方法を見つけたり、あなたが情熱を持っている原因に寄付してください。ボランティアの機会を見つけて、それを始めてそれに固執するのに努力が必要ですが、気分が良くなり始めると時間とエネルギーの価値があります。

   • 6

     新しいプロジェクトを開始して終了します。たとえば、毛布をかぎ針編みし、私道でその死んだ車のモーターを建設し、あなたが6か月間やるつもりだった家で何かをきれいにしたり、船のモデルであなたの子供と協力してください。具体的で有用な何かを完成させると、達成感が高まります。

   • 7

     炭水化物が少なく、洗練され、糖質の食品を食べることが少なくなります。これらは血糖に悪影響を及ぼします。全体的な気分を改善するために、レンズ豆、果物、玄米など、ビタミンB6をたくさん持って魚や食べ物をもっと食べます。

   • 8

     ジャーナルであなたが考えていることを書き留めてください。あなたの気持ちを紙に出すことはあなたの気分を上げるのに役立ちます。