うつ病への対処に関するヒント

うつ病は、あなたの強さ、活力、そして最終的にはあなたの人生を奪うことができる深刻な病気です。あなたのうつ病に積極的に対処するという決定を下すことは、あなたの人生をコントロールし、これを通してあなたの道を見つける動機を与えることができます。資格のある医療従事者に専門的な助けを求める必要がありますが、すぐにこれらのヒントを使用して医師のアドバイスを補完することができます。

1. サポートを求める

   • すぐに資格のあるメンタルヘルスケアの専門家またはプライマリケアの医師をご覧ください。うつ病は、あなたがふさわしい人生をあなたに奪うことができる病状です。国立精神衛生研究所によると、大うつ病性障害は、15歳から44歳の人々の間で米国の障害の最大の原因です。治療を受けなければ、うつ病が悪化して固定することがあります。治療に余裕がない場合は、郡の精神衛生局に連絡するか、お住まいの地域のリソースについてWebサイトfreementalhealth.comを検索してください。

     次に、サポートグループに参加します。地元の地域にうつ病サポートグループがない場合、またはあなたが直接参加していない場合は、オンラインうつ病サポートグループに参加してください。 Psych Central.com、Daily Strength.comなどのWebサイトをご覧ください。Light.comを見つけて、快適なグループを見つけてください。あなたが関係することができる人々のコミュニティを見つけるまであきらめないでください。

   簡単に

   • 自宅での義務を最小限に抑え、自分自身を圧倒することなく、必要なすべてを達成できると感じるまで、職場での義務を優先します。たとえば、毎晩食事を作ることができないと感じた場合は、配偶者、家族、または友人に、平日の食事の準備を手伝ってもらいます。職場では、職務をより小さく、より管理しやすいタスクに分解して、1日を通して少しのことをすることで物事を成し遂げることができます。

   正しく食べる

   • フライドポテトやパスタなどの洗練された炭水化物や、ブラウニーやマフィンなどの甘いスナックの渇望に屈しないでください。これらの食品は瞬間的に気分が良くなりますが、すぐにあなたのエネルギーと気分がクラッシュします。代わりに、全粒パン、全粒小麦パスタ、オートミール、バナナ、ベイクドポテトなどのセロトニンを増やす食品を選択してください。

     オメガ-3リッチな食べ物は、気分を高めるのにも役立ちます。サバ、サーモン、ニシン、イワシ、アンチョビを食事に取り入れたり、毎日オメガ3サプリメントを服用してください。

   赤ちゃんのステップ

   • うつ病は疲れています。それはあなたを疲れ、リストのない、そして隠者にします。しかし、ベッドにとどまることで自分自身を隔離すればするほど、うつ病は悪化する可能性があります。このサイクルを突破して、これを通して自分自身をサポートするために毎日1つのことをしてください。昼食、映画、演劇、コンサートのために友達に会いましょう。あなたが経験していることについて一人の信頼できる人に話し、あなたの感情とあなたの選択肢を探求するために助けを求めてください。非営利組織のボランティア、または料理、ヨガ、武道のクラスを受講してください。動くように動機付けたら、あなたが自分自身を助けるために取った行動のためにあなたの回復がスピードアップします。