自宅で簡単に作れる光療法ボックスの作り方

季節性情動障害（SAD）は、米国だけで50万人以上の成人に影響するとされています。光療法は最も効果的な治療法の一つですが、市販のライトボックスは200ドル以上かかります。自宅で光療法ボックスを作れば、低コストで同様の効果が得られます。

必要な材料

• 電動ドリル
• 合板製の箱
• アルミホイル
• 電球ソケット（10個）
• コードとプラグ（ランプコードセット）
• 硬化しない接着剤（シリコンまたはエポキシ）
• 23Wの電球（10個、UVを放出しないもの）
• 接着用の接着剤
• UVカットプラスチックシート（任意）

作り方手順

1. 合板箱に電球ソケットの配置に合わせて穴を開けます。上部に3個、中部に4個、下部に3個の配置が目安です。ソケットがはまるサイズに調整してください。
2. 箱の内側をアルミホイルで覆い、光を反射させます。光沢面を外側に向けます。予算に余裕があればミラーなどの反射材でも構いません。
3. 電球ソケットとコードを取り付けます。穴が小さい場合は再度ドリルで拡大し、逆に大きすぎる場合はエポキシで埋めます。エポキシやシリコンでソケットを固定し、完全に乾燥させた後に電球を差し込みます。
4. コードを並列（パラレル）に配線し、すべてのソケットが同じ電源に接続されるようにします。その後、プラグ付きコードに接続し、壁のコンセントに差し込めるようにします。配線に不安がある場合は、配線ガイドを参照してください。
5. 完成したライトボックスを30分程度点灯させてテストします。触って温度を確認し、過熱しないことを確認してください。23Wの電球であれば通常は安全です。
6. コードは箱の背面や蓋の裏に隠します。蓋付きの場合は、背面にプラグ用の開口部をドリルで作ります。
7. 必要に応じて前面にUVカットプラスチックシートを貼ります。エネルギースターの報告によれば蛍光灯は有害なUVをほとんど放出しませんが、心配な方は貼ってください。