期間があるときに気分を良くする方法は？
1。リラックス：自分が休んでくつろぐために少し時間をかけてください。これには、読書、暖かいお風呂の取得、ヨガや瞑想などのリラクゼーション技術の練習が含まれます。
2。熱療法：腹部に加熱パッドまたはお湯のボトルを下腹部または後ろに塗り、けいれんを緩和します。
3。水分補給：脱水がPMSの症状を悪化させる可能性があるため、水分補給を維持するためにたくさんの液体を飲む。
4。運動：体に耳を傾けて簡単に服用することは重要ですが、ストレッチやウォーキングなどの穏やかな運動はストレスを軽減し、循環を改善するのに役立ちます。
5。健康的な食事：全体的な幸福をサポートするために、バランスのとれた栄養価の高い食事を食べます。甘い食品や加工された食品を避けることは、炎症や気分変動を減らすのに役立ちます。
6。ハーブティー：生ingerやペパーミントなどの特定のハーブティーは、不快感と膨満感を軽減するのに役立つ可能性があります。
7。Pampering：セルフケアに余分な時間をかけてください。これには、自分にフェイシャルを与えたり、爪を塗ったり、楽しくてリラックスしていると思う何かをすることも含まれます。
8。適切な睡眠：睡眠不足がPMSの症状を悪化させる可能性があるため、十分な質の高い睡眠を取得することを優先します。
9.カフェインとアルコールを避ける：カフェインとアルコールは、一部の女性の症状を悪化させる可能性があるため、期間中にそれらを制限または回避することが役立つ可能性があります。
10。市販薬：けいれんやその他の症状がひどい場合は、イブプロフェンやアセトアミノフェンなどの市販の鎮痛剤を服用することを検討してください。
11。誰かに相談してください：友人、パートナー、またはセラピストと話すことは、感情的なサポートを提供し、あなたが孤独を感じるのを助けることができます。
覚えておいてください、あなたの期間中に不快感を経験するのは普通であり、症状が深刻であるか、日常の活動を混乱させる場合、専門的な医学的アドバイスを求めることが不可欠です。