閉経および炭水化物

炭水化物は、うつ病、気分変動、寝汗、ほてりなどの閉経の症状を制御しようとする場合、反対の効果をもたらす可能性があります。炭水化物の減少は、ほてりや寝汗を軽減する可能性があります。炭水化物の増加は、セロトニンレベルの上昇を引き起こす可能性があり、これはうつ病や気分変動と戦うために使用できます。

1. セロトニンとは？

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     セロトニンは脳で生成される良いホルモンです

     セロトニンは脳に見られるホルモンです。それは幸福に影響を与え、幸福感を与えます。セロトニンレベルは、炭水化物を含む食品を消費することで育てることができます。セロトニンは、ストレス、興奮、不安の時間を管理するために生成されます。

     女性が閉経を経験しているとき、彼女のエストロゲンの産生が低下します。体が適切なホルモンバランスを維持するために、甲状腺などの体内の他の臓器がキックインして適切なバランスを作ります。ホルモンのバランスは絶えず変動しているため、体と脳は混乱しています。ホルモンが多すぎるか、ホルモンが少なすぎるかが生成されます。ホルモンのこの変動は、セロトニンレベルに影響を及ぼし、気分の変動やうつ病につながる可能性があります。

   うつ病の悪い炭水化物

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     単純な砂糖は悪い炭水化物と呼ばれ、迅速に代謝されます

     シンプルな砂糖は、チョコレート、クッキー、ケーキなどの食品に含まれています。これらの糖は迅速に代謝され、セロトニンレベルが即座に上昇します。これにより、体はエネルギーの爆発と全体的な幸せな感覚を与えます。しかし、エネルギーのバーストが沈静化すると、インスリンレベルはすぐに低下します。突然の低下は、うつ病、無気力、悲しみの感覚を引き起こす可能性があります。

   うつ病に適した炭水化物

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     ブランマフィンには複雑な炭水化物が含まれています

     気分変動やうつ病を処理するためのより良い選択は、より複雑な糖、または良好な炭水化物を消費することです。複雑な砂糖は、メタボリット化に時間がかかり、長期間体内にとどまります。複雑な炭水化物を含む食品を摂取すると、単純な糖の即時上下の結果なしに均等なバランスを維持するのに役立ちます。

     複雑な炭水化物を含むと考えられる食品は、最小限の量の防腐剤を含み、オート麦、ブラン、小麦製品、玄米などの自然状態で消費されます。果物は、単純な糖を持っていると分類されていますが、実際には複雑な形で代謝されます。繊維を高く食べると、ゆっくりと代謝され、体内に長く留まります。

   炭水化物を減らし、ほてりを減らします

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     炭水化物とカフェインの摂取量を減らすと、ほてりが減少する可能性があります

     セロトニンのレベルは、炭水化物を含む食物や飲み物の消費を減らすことで低下する可能性があります。セロトニンレベルが低下すると、深刻度だけでなく、ほてりの減少につながる可能性があります。消費された食物と液体の日記を維持し、寝汗とほてりを描くことで、どの食品が症状の大幅な流入を引き起こし、それによってそれらの食品を食事から減らすか、省略することができるかを判断するのに役立ちます。

   原因を知っている

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     フードジャーナルとチャートの症状を維持することは、ほてりや気分の変動を減らすのに役立つ場合があります。

     閉経期の症状を引き起こす原因または触媒を知ることは、困難な時期を乗り越えるのに役立つかもしれません。閉経期の症状を下げたり、炭水化物摂取量を増やしたり、達成される効果を減らすことにより、閉経症状を軽減する方法を見つけることは、試行錯誤で達成されます。