臨床的うつ病への対処法

米国国立衛生研究所によると、2000万人以上が臨床的うつ病を抱えています。うつ病患者は長期間にわたり、悲しみ、エネルギー低下、睡眠障害、体重変化、否定的思考、場合によっては自殺念慮を経験します。

必要なもの

精神保健の専門家に症状を相談しましょう。心理療法や薬物療法は多くの人が症状管理や回復に役立ちます。
1996年外科医長官報告によると、運動はうつ病の予防・症状緩和に効果があります。朝20分、夜20分、心拍数が130拍/分になる運動を行いましょう。
リラックスできる活動を定期的に行いましょう。普段の方法が効かない場合は新しい方法を試してください。散歩、自己催眠、瞑想、アロマテラピー、長いシャワーなどが有効です。
食事と活動を記録し、気分の変化も書き留めましょう。栄養不足、運動不足、血糖値の急変、カフェイン、アルコール、チョコレートなどは症状を悪化させることがあります。記録を見返し、気分にプラス・マイナスの影響を与える要因を探ります。
実行可能な1日のスケジュールを作りましょう。時間やエネルギーを超える予定は避け、達成できないと気分が悪化します。睡眠時間も確保し、重要な仕事や用事は朝に済ませると、残りの時間が快適になります。