臨床的うつ病に対処する方法

国立衛生研究所によると、米国の2000万人以上が臨床的うつ病に苦しんでいます。臨床的うつ病の人は、悲しみ、低エネルギー、睡眠の問題、体重の変化、否定的な考え、および/またはかなりの期間自殺の考えに苦しんでいます。

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手順

1. • 1

     あなたの症状についてメンタルヘルスの専門家と話してください。心理療法や薬は、多くの人が症状を管理し、うつ病から回復するのに役立ちます。

   • 2

     1996年の外科医将軍の身体活動と健康に関する報告によると、運動はうつ病を防ぎ、うつ病の症状を緩和します。あなたの心拍数を上昇させる運動を、朝20分間、夕方20分間、1分あたり130ビートに上げます。

   • 3

     定期的にあなたをリラックスさせる活動に従事します。通常のリラクゼーション方法が効果がない場合は、新しいリラクゼーション方法を試してください。ウォーキング、自己催眠、瞑想、アロマセラピー、ロングシャワーは、うつ病の患者にとって機能するリラクゼーション技術です。

   • 4

     あなたが食べる食べ物とあなたが従事する活動の記録を保管してください。また、あなたの気分が一日中どのように変化するかを記録してください。栄養不良、運動不足、血糖、カフェイン、アルコール、チョコレートの突然の変化はすべて、うつ病の症状を悪化させる可能性があります。あなたの気分にプラスまたはマイナスの影響を与えるトリガーを探すために、あなたの食べ物と活動のジャーナルを定期的に調べてください。

   • 5

     あなたが固執できることを知っている毎日のスケジュールを作成します。あなたがあなたのスケジュールに耐えられないことは気分を悪くするので、あなたが完了する時間やエネルギーがあるよりも多くのアクティビティをスケジュールしないでください。睡眠のための十分な時間を計画してください。重要な仕事や個人的なビジネスを先送りしている場合は、これらのタスクの時間を早期にスケジュールしてください。朝にそれらを完了すると、その日の残りの時間は気分が良くなります。