うつ病の管理に役立つヒント

うつ病は、時間内に通過する悲しみの単純なケースと見なされることが多すぎます。実際、それはあなたの家や仕事の生活に壊滅的な影響を与え、治療せずに壊滅的な影響を与える可能性のある深刻な感情的な状態です。プロの治療薬と処方薬は、うつ病と戦うためによく使用されますが、最悪の症状を軽減し、より肯定的な見通しを展開するために自分で取ることができるいくつかのステップもあります。

1. ストレスレベル

   • スケジュールを簡素化し、うつ病を悪化させる可能性のあるストレスを軽減するために、対処技術を練習します。職場で不必要な義務を負わないようにし、目標に合理的な締め切りを設定しないでください。毎日のカレンダーを購入し（またはICALなどのソフトウェアバージョンを使用）、毎日および1週間前に計画してください。ヨガのクラスを探したり、深い呼吸や同様のリラクゼーション技術を学びましょう。彼らはあなたが落ち着きを保ち、うつ病の感情的な影響を軽減するのを助けることができます。

   運動と健康

   • 定期的な運動は、うつ病の症状を緩和する優れた方法と考えられています。 それはエネルギーレベルを高め、あなたが力を与えられると感じるのに役立ちます（あなたは数ポンドを流すかもしれません）。ランニング、サイクリング、水泳は簡単で、天気が良ければ屋外に行くことができますが、ジムのメンバーシップには、あなたが最善を尽くすための特定のガイダンスが含まれることがよくあります。

     あなたの食事のために、多くの果物や野菜を備えた健康で栄養価の高い食事を考え、過度の量の砂糖でファーストフードや食べ物を避けてください。アルコールや薬物を避けてください。

     定期的な睡眠スケジュールを設定し、それに固執します。おやすみなさい眠りはあなたの見通しに驚くことです。

   社交

   • 孤立と孤独がうつ病を悪化させるため、社会的な状態を維持することに取り組んでください。友達と出かけ、家族と連絡を取り合って、ブッククラブなどの通常のアクティビティや映画に行くことに固執してください。あなたが近づいている人がいる場合は、あなたが話す必要があるときに彼が聞くことができるかどうか彼に尋ねてください。

     セラピストに会っている場合は、定期的な予定のスケジュールを維持し、お住まいの地域のうつ病サポートグループを探してください。健全な人間の接触は、あなたの人生に安定する影響を与え、楽しみにしているものと楽観主義と楽しみの源を提供します。