自信を高めるヒント

イリノイ大学アーバナ校のカウンセリングセンターによれば、自己肯定感が高い人は自分のスキルや能力を信頼しています。自信を失うと、人生のコントロール感が薄れ、人間関係や仕事、財政面にも影響が出ます。自己肯定感を高めるために前向きな変化を起こすと、再び自分の人生を取り戻すことができます。

リスクを取る

同センターは、リスクを取ることが自信向上に繋がると指摘しています。普段はやらないこと、たとえば見知らぬ人と会話する、カラオケで歌う、スカイダイビングに挑戦するなどです。自分の限界を超える経験は、目標を達成できる力が自分にあることを実感させてくれます。ひとりで不安なときは、友人にサポートを頼んでも構いません。

思考のフィルタリングに挑む

メイヨークリニックによると、自己肯定感が低い人は「メンタルフィルタリング」と呼ばれる、ネガティブな出来事や考えに執着しがちです。これに対処するには、状況のポジティブ面に目を向けましょう。ネガティブな考えが浮かんだら、その日の良いことを5つ書き出すと効果的です。

ボランティア活動をする

Psychology Todayは、他者に貢献することで自己肯定感が高まると述べています。自分のことばかり考えていると、自己評価が低くなりがちです。ボランティアは視点を他者へシフトさせ、人生や成果に対する満足感を得られます。また、他人の苦労を目の当たりにすることで、自分の問題が相対的に軽く感じられるでしょう。

カウンセラーに相談する

自信が極端に低下し、回復が困難に思えるときは、専門家の助けを借りることが有効です。カウンセラーに自分の不安を話すことで、誰かが自分の問題に関心を持ってくれていると実感できます。また、行動計画の実行に対して責任を持ってくれるので、継続的な自信向上が期待できます。