季節性情動障害の助け

季節性情動障害（SAD）は、季節の変化中に、特に夏から秋と冬に至る傾向があるうつ病の一種です。 SADは、低エネルギーレベル、体重増加、食物の渇望（特に炭水化物）、そして一般的な絶望感を特徴としています。 American Academy of Famey Physiansによると、冬の発症中にほとんどの場合SADは頻繁に発生しますが、エピソードは夏の開始時にも発生する可能性があり、通常は症状が逆になります。

1. 自然治療

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     季節の変化中にうつ病の軽度のエピソードに苦しんでいることに気付いた場合は、症状を容易にするために、ライフスタイルにいくつかの自然な変化を起こしてみてください。たとえ散歩だけであっても、毎日の運動をしてください。冬の天気は外を歩くのが難しくなる可能性があります。その場合は、屋内で移動します。ジャンプジャック、所定の位置を走ったり、階段を上下したりすることで、血が動きます。運動は、体がエンドルフィンやセロトニンなどの特定の神経伝達物質を放出するのに役立つ研究で証明されています。 Bryn Mawr Collegeが発行した論文によると、これらの神経伝達物質は神経系を刺激し、「気分が良い」気持ちを与え、うつ病と戦うのを助けます。

     秋と冬にビタミンD摂取量を増やします。太陽は体のビタミンDの生成を助けるため、冬にはレベルが大幅に低下します。 Journal of Nutrition、Health and Agingは、季節性感情障害の治療にビタミンDが重要であると主張する研究を報告しています。屋外で時間を過ごす場合、夏には余分なビタミンDを摂取する必要はありません。

     あなたが取ることができるもう一つの小さなステップは、単にあなたの家をより明るくすることです。カーテンを開けて、できる限りすべての光を入れてください。日光の不足は、セロトニン（気持ちの良い送信機）の低下とメラトニンの増加（眠りたいと思う）を引き起こす可能性があります。メイヨークリニックによると、より多くの光を追加すると、内側の概日リズムができるだけ通常の状態を維持できます。

   医療治療

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     悲しいために重度のうつ病を受けている場合は、医師に会いましょう。彼は抗うつ薬または軽療法を推奨する場合があります。光療法は非常に明るい光に高い曝露です。軽い曝露は、自然の日光ができる方法で、脳の化学物質を変える可能性があります。光療法は、体の概日リズムをリセットすると考えられています。