うつ病RAを管理する方法
2。健康的な食事を食べる。 健康的な食事を食べると、全体的な健康と幸福を改善するのに役立ち、うつ病のリスクを減らすのにも役立ちます。果物、野菜、全粒穀物をたくさん食べることに焦点を当てます。
3。十分な睡眠をとる。 あなたが睡眠不足になっているとき、あなたはイライラし、ダウンし、ストレスを感じていると感じる可能性が高くなります。毎晩7〜8時間の睡眠を目指してください。
4。愛する人と時間を過ごします。 社会的相互作用は、気分とつながりの感覚を改善するのに役立ちます。あなたを幸せにする人々のために時間を作り、あなたが落ち込んでいるときに友人や家族に手を差し伸べてください。
5。アルコールや薬物を避けてください。 アルコールと薬物はうつ病の症状を悪化させる可能性があります。うつ病に苦労している場合は、これらの物質の使用を避けることが重要です。
6。リラクゼーションテクニックを練習します。 リラクゼーションテクニックは、ストレスを軽減し、気分を改善するのに役立ちます。リラクゼーション技術の例には、ヨガ、瞑想、深い呼吸エクササイズが含まれます。
7。専門的なヘルプを取得します。 うつ病の症状が深刻な場合、または日常生活に干渉する場合、専門家の助けを求めることが重要です。セラピストは、うつ病を理解し、対処メカニズムを開発するのに役立ちます。
これらのヒントに加えて、うつ病とRAを管理するためにできることは他にもたくさんあります。
*うつ病とRAについて自分自身を教育します。
*あなたの症状のジャーナルを保管してください。
*医師と協力して、適切な治療法を見つけてください。
*自分に忍耐強く。うつ病から回復するには時間がかかります。