悲しい光を作る方法

悲しい、または季節的な情動障害は、北米人の約2％に影響を与えます。この気分障害は、冬の数ヶ月の明るい光の欠如によって引き起こされます。私たちの脳の神経中心は、目を通して入る光の量の影響を受け、この量が十分でない場合、睡眠と気分の乱れが発生する可能性があります。悲しい症状のいくつかは、無気力で、一般化された憂鬱、過剰食事と過剰な眠りの可能性です。幸いなことに、あなたが悲しいことに苦しむならば、あなたはあなたの明るい光への曝露を増やすことであなたの症状を軽減することができます。悲しい光は価格の範囲ですが、自分でかなり安価にすることができるはずです。

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必要なもの

• 6中ビームタングステンハロゲンフルスペクトル電球
• それぞれ3個の電球に合うように備品を備えた2つのトラック照明トラック（これらが壁にぴったりの種類であることを確認してください）
• drill
• ネジ、トラック照明ハードウェアに任意のものが付属していない場合
• ドライバー
• 2壁ソケットアダプター

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手順

1. • 1

     電球を購入し、照明ハードウェアを追跡します。電球がトラック照明ハードウェアに適したサイズであることを確認してください。トラック照明ハードウェアにネジとアダプターが含まれているかどうかを必ず確認してください。彼らはしばしばそうですが、そうでなければ、あなたもこれらを購入したいと思うでしょう。

   • 2

     ライトをマウントするのに最適な場所を見つけてください。一般的に、ベッドのすぐ上のトラックは良いアイデアなので、朝一番に明るい光を得ることができます。他のトラックは、机の上やキッチンなど、1日のほとんどを過ごす場所に配置する必要があります。

   • 3

     定規と鉛筆を使用して、光を取り付ける領域をマークし、ネジが必要な場所にマークします。ネジ用の小さな穴を慎重に掘削します。光を配置し、ネジをねじいて壁に貼り付けます。トラックを所定の位置にねじ込んでいる間、誰かにトラックを保持してもらいたいかもしれません。必要な場所で両方のラックを固定します。

   • 4

     電球をねじ込みます。必要に応じてプラグにアダプターを使用し、ライトを差し込んでください。

   • 5

     朝一番に寝室の明かりをつけて、あなたが立ち上がって服を着ている間に明るい光を受け取ります。ほとんどの時間を1日に数時間過ごす部屋の照明をオンにしてください。