うつ病の栄養

栄養はうつ病で役割を果たします。体は、適切に機能するためにビタミンと他の栄養素を必要とします。特定のビタミンの欠乏は、うつ病の症状を引き起こす可能性があります。多くの人は健康的な食事を食べていないため、ビタミンの不足が起こります。ビタミンの欠陥はうつ病の唯一の原因ではありません。うつ病は、脳の遺伝学、ホルモンの欠陥、または化学的不均衡によっても引き起こされます。ビタミンはうつ病の症状の治療に役立つ可能性がありますが、大うつ病のみに頼るべきではありません。大うつ病は、特に自殺念慮が関与している場合、治療を必要とする深刻な状態です。

1. オメガ-3脂肪酸

   • オメガ3脂肪酸が豊富な食品を食べます。人体はそれ自体でオメガ3脂肪酸を生成することはできず、それらを得るために食物に頼らなければなりません。メイヨークリニックでは、冷水魚、亜麻仁油、クルミを食べることをお勧めします。

   ビタミンB

   • ビタミンB、特にビタミンB12を含む食品を消費します。ビタミンBは、脳細胞が適切に機能するのを支援し、ホルモンのバランスをとる責任があります。落ち込んでいる人は、一般的にビタミンB12が不足しています。肉と肉の製品にはビタミンBが含まれています。ベジタリアンまたはビーガンの場合は、ビタミンBサプリメントを服用するか、ビタミンB12を強化した食品を食べます。

   ビタミンC

   • ビタミンCで柑橘系のジュースを飲み、ビタミンCが多い食品を食べるビタミンCは、一部の人々、特にビタミンCが不足している人のうつ病の症状を和らげることができるエネルギーブーストビタミンです。ビタミンC欠乏症は疲労とうつ病を引き起こします。

   マグネシウム

   • 国立栄養補助食品の健康研究所によると、「栄養調査は、多くのアメリカ人がマグネシウムの推奨量を受け取っていないことを示唆しています。」マグネシウム欠乏症の症状の1つは、不均衡な気分です。 1日1オンスのアーモンドを食べて、マグネシウムの推奨される毎日の推奨値の20％を獲得します。かなりの量のマグネシウムを含む他の食品はほうれん草とオヒョウです。

   ビタミンサプリメント

   • 毎日のビタミンサプリメントの服用について医師に相談してください。一部の自然健康開業医は、うつ病と戦うために、通常よりも大量のビタミンを摂取してうつ病と闘うことを推奨しています。医師は、特にビタミンが不足している場合は、うつ病と戦うために、通常よりも多くの特定のビタミンを摂取することを提案する場合があります。一方、医師は、食事だけから栄養素を受け取ることを提案する場合があります。一部のビタミンは高用量で毒性があるため、医師の指示と監督の下でのみ高用量のビタミン療法を受ける必要があります。

   悪い食べ物を排除します

   • 食事からアルコール、加工食品、精製糖、カフェインを除去します。これらのアイテムは、貴重な栄養素の体を奪います。アルコール、加工食品、精製糖、カフェインの過度の消費は、ビタミンの欠陥につながり、それがうつ病につながる可能性があります。代わりに、全粒米、緑の葉の野菜、ナッツ、淡肉などの未加工の食品が豊富な食事を食べます。