落ち込んでいる友達を慰める方法

米国の人口の約8％が、特定の年の大うつ病の診断基準を満たしています。生化学的不均衡と環境ストレッサーはうつ病を引き起こし、警告サインには、無価値感などの認知症状、食欲や睡眠の混乱などの身体症状が含まれます。うつ病に苦しんでいる人は、しばしば人生に喜びがないかのように感じることを説明します。 「今日の心理学」のハラ・エストロフ・マラノによると、うつ病は「キャッチ22疾患」です。あなたは、うつ病からの回復に向けて最初の一歩を踏み出す友人への重要な支援源として役立つことができます。

手順

1. 聞いて共感します

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     うつ病に深刻な状態に感謝します。マラノが指摘しているように、うつ病に苦しむ人々はしばしば「ただそれから抜け出す」と言われます。うつ病は、回復を困難にする脳の長期的な生化学的変化をもたらす可能性があります。

   • 2

     友達に耳を傾け、簡単なアドバイスを調剤しないでください。食事や運動の変化、友人をより定期的に見たり、積極的に考えたりすることは、あなたの友人が彼女のうつ病を克服するために取るすべてのステップですが、うつ病の症状は、彼女が達成するために一生懸命働くこれらの挑戦的な仕事をします。あまりにも強く押すことなく、回復に向けて最初の一歩を踏み出すことを友達に耳を傾け、励ましてください。

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     連絡を取り続けます。社会的支援は、うつ病から回復するために重要です。

     定期的にチェックインします。友達に電話またはメールでチェックインしてサポートを提供してください。応答が得られなくても、持続します。心理学者のジョン・G・アレンが指摘しているように、「あなたが落ち込んでいるとき、あなたは他の人からのサポートが必要ですが、うつ病は潜在的に支持的な関係を損なう可能性があります。」ただし、あなたが利用可能なままであれば、あなたの友人は彼がそれを必要とするなら助けを求める場所を持っています。

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     我慢して。うつ病の人は、しばしば友人や家族から助けと交際を拒否します。これは障害の要素であり、疎外はうつ病を悪化させる傾向があります。個人的にそれを取らないでください。

   出てアクティブになります

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     映画を見るような低キーのアクティビティは、うつ病の人が出て行くのに良い方法です。

     集合または外出をスケジュールします。 「協力的な支持関係」は、非営利のメンタルヘルスサポートネットワークがうつ病を克服するための推奨ガイドを支援することが最大のヒントです。しかし、これはうつ病の人がとるのが難しいステップになる可能性があります。昼食、コーヒー、映画のために友達とデートをセットアップして、最初の動きをしてください。

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     散歩してください。運動は、うつ病薬と同じように作用する脳の神経化学物質を放出します。日光への曝露は、うつ病からの回復にも役立ちます。簡単な運動呪文でさえ、あなたの友人の気分を高めることができます。

   • 7

     食事を作ってください。食事の低下もうつ病を悪化させる可能性があり、うつ病の影響を受けた人は、しばしば自分で食事を調理するエネルギーを欠いています。友達のために食事を作って一緒に楽しんでください。