食事でうつ病を治療する方法

最近の研究では、臨床的うつ病を含むさまざまな種類のうつ病が食事によって引き起こされるか悪化する可能性があることが示されています。マグネシウムと脂肪酸の量の減少は、うつ病の感情に寄与する可能性があり、大量の大量の加工食品を消費することも要因になる可能性があります。メンタルヘルスの専門家と相談することで、食事を調整することでうつ病を治療することができます。

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必要なもの

• オメガ3脂肪酸が多い食品
• マグネシウムサプリメント
• 精神科医や心理学者などのメンタルヘルスケアの専門家
• omega-3サプリメント

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手順

1. うつ病を食事で治療する

   • 1

     脳内のセロトニンレベルを上昇させることが示されているオメガ3脂肪酸が多い食品を食べると、うつ病の感情が低下する可能性があります。これらの食品には、ナッツ、穀物、種子、豆、サーモン、サバ、イワシ、ニシンなどの深海魚が含まれます。これは抗うつ薬のより自然な代替品であり、セロトニンレベルも上昇します。

   • 2

     オメガ3サプリメントを採取して、脳内のセロトニンレベルを維持するのに役立ちます。亜麻仁油や魚油などの完全に天然の有機物質から作られたサプリメントを選択して、体に簡単に吸収されるようにします。

   • 3

     マグネシウムの欠陥も最近この状態に関連しているため、マグネシウムが多い食品を食事に加えることでうつ病を治療します。マグネシウムが豊富な食品には、魚、大麦、アーティチョーク、そば、オート麦bran、アーモンド、カシューナッツ、松の実、黒豆、白い豆、コーンミール、ほうれん草、トマト、カボチャの魚、大豆が含まれます。また、マグネシウムサプリメントも孤立しているか、マルチビタミン式の一部として摂取することもできます。

   • 4

     カフェインや大量の砂糖など、食事中の覚醒剤の量を減らします。これらの物質は一時的なムードリフトとエネルギー量の増加を提供する可能性がありますが、不眠症、破壊的な睡眠パターン、うつ病の症状を簡単に悪化させる可能性のある不機嫌さを引き起こす可能性があります。

   • 5

     うつ病を治療するために、人工の色、人工香料、防腐剤、漂白粉、その他の種類の化学物質を含む大量に加工された食品を避けてください。これらの物質の多くは、全体的な健康に影響を与えることが示されており、うつ病を引き起こすのに役立つ可能性があります。全体、天然、できれば有機成分から作られた食品に固執します。

   • 6

     あなたがあなたの状態を食事で治療するときにあなたの状態を監視するためにあなたのメンタルヘルスの専門家に確認してください