冬のブルースの治療法

一般的にSADまたは「冬の青」として知られている季節性情動障害は、毎年、そして毎年同時に人々に影響を与える本当の状態です。あなたまたは愛する人が、年の寒い月にうつ病や疲労の症状を経験した場合、いくつかの治療はあなたの気分を高め、秋と冬の季節にあなたの人生の見方を改善することができます。

1. 日光

   • 冬の青い青は、寒い時期に一般的な日光の欠如によって強く強化されることがよくあります。ブラインドを開くことで気分を高めることができます。そうすれば、太陽が窓から輝き、窓の隣の木の枝をトリミングして太陽をブロックします。また、冬に日光がかすかになった場合でも、屋外で時間を過ごします。直射日光は、季節性情動障害のある人にとっては健康です。メイヨークリニックによると、冬の青い青い人が朝目覚めてから2時間以内に外に出るのが最適です。

   光療法

   • 光療法、または光療法は、季節性情動障害のある人を助けることが証明されています。この治療のために、患者は明るい光を発する箱から数フィート離れたところに座ります。メイヨークリニックによると、光は日光をエミュレートし、気分に関連する人間の脳の化学物質を変化させます。 Healthyminds.orgのアメリカ精神科協会によると、軽い療法セッションは1日30分から1日90分続き、心理療法セッションと結合することがよくあります。

   身体活動

   • 身体活動は、不安とうつ病を引き起こす体内の生理学的化学物質の放出を低下させます。これにより、運動は冬のブルースを持つ人々にとって特に有益になります。マヨネーズクリニックによると、運動はストレスも軽減し、人々がよりリラックスしていると、抑うつ状態にとどまる可能性が低くなります。運動はまた、全体的な自己イメージを改善し、不安の感情を避けます。屋外にいることを伴う身体活動 - インスタンス、フットボールの試合、近所をジョギングすることで - 冬の青い人々に二重の利点を提供します。

   従来の薬

   • 冬のブルースの治療に使用される処方薬には、人気のあるうつ病薬ウェルブトリンXLの拡張放出変動であるブプロピオンが含まれます。メイヨークリニックは、季節性情動障害のある人がうつ病のエピソードを予防するために薬を服用することを示唆しています。うつ病や不安の他の薬も冬の青に処方される場合があります。医師は、悲しい症状が始まる冬の数週間前にこれらの薬を投与することがあります。この理由は、一部の薬が仕事に数週間かかり、冬が正式に始まると発効する可能性が高いためです。

   代替医療

   • 処方箋を服用しないことを好む患者は、冬の青からの救済のために代替治療に頼ることができます。例えば;メラトニンのサプリメントを服用すると、メイヨークリニックによると、より安らかな睡眠が得られ、悲しい人の気分を調節するかもしれません。体はメラトニンホルモンを自然に産生しますが、一年の寒い時期にはレベルが低下する傾向があります。メイヨークリニックはまた、セントジョンズワートが冬の青に伴う軽度または中程度のうつ病の有用な代替治療である可能性があると主張しています。