あなたが落ち込んでいるときに助けるべきこと

悲しみと絶望の瞬間は誰にとっても一般的ですが、多くの人にとって、これらの感情は時間とともに過ぎません。彼らは継続的で、激しく、人生を妨げています。 National Alliance on Mental Insior（NAMI）は、1500万人のアメリカ人成人が大うつ病に苦しんでいると報告しています。国立精神衛生研究所（NIMH）によると、別の1,090万人の成人は、気分変調として知られる慢性的な深刻ではないうつ病の影響を受けています。幸いなことに、多くの形態のうつ病は治療可能であり、苦しんでいる人が気分を良くするためにできることはたくさんあります。

1. 定期的に運動

   • 身体の健康上の利点に加えて、運動は精神状態の改善に関連しています。 WebMDによると、エクササイズは体内のエンドルフィンを放出し、脳に「気分が良い」信号を送り、痛みの知覚を減らすのに役立ちます。ウォーキングからサイクリング、ダンス、ダンスまで、身体活動は自尊心を高めると同時に、不安、うつ病、ストレスの感情を減少させることがわかっています。ハーバード大学医学部は、運動がうつ病を治すことはできないと警告していますが、気分を改善できます。過去の研究のレビューは、運動が軽度から重度のうつ病の治療の効果的な部分であることを示しています。

   よく食べる

   • うつ病を助けるために、自然食品全体を選択してください。ロンドン大学の科学者によって実施され、2009年の「英国精神医学誌」の2009年号に掲載された研究は、魚、野菜、果物が豊富な食事がうつ病の可能性を減らすことを発見しました。加工された揚げ物、お菓子、高脂肪乳製品は、反対の効果がありました。ホールフードには、心と体に動く栄養素と抗酸化物質が増えていますが、ジャンクフードは疲れて落ち込んでいると感じます。

   ボランティア

   • 他人を助けることは、うつ病に対処するのに役立つ素晴らしい方法です。ボランティアの人々は、肉体的にも精神的にも健康であることがわかっています。テキサス大学オースティン校の研究者は、ボランティアに関する3年間の調査データを調査しました。 2003年版「Social Science＆Medicine」で報告された彼らの発見は、ボランティアがすべての年齢層でうつ病を低下させたことを明らかにしました。他人を助けることは、うつ病に対処するのを助ける素晴らしい方法です。ボランティア活動は、社会的環境で他の人を知ることができる肯定的な活動です。

   自分のために時間を残します

   • 毎日時間をかけて楽しんでいることをすることは、うつ病を助けるのに大いに役立つことができます。たとえわずか30分であっても、散歩、本を読んだり、音楽を聴いたり、ペットで遊んだり、テレビを見たりする時間を確保します。動機を見つけるために最初に自分自身をプッシュする必要があるかもしれませんし、自分のために時間がないかのように感じるかもしれません。電話を無視したり、やりたいことのリストを作成したりするなどの小さな手順を実行します。焦点を合わせて1つのアイテムを選択してください。

   あなたの感情を共有してください

   • 直接であろうとオンラインであろうと、あなたのうつ病について誰かに話すのに役立ちます。セラピストやカウンセラーと会うための予約をしてください。また、毎日の強さや私のような患者などの仮想サポートグループを提供するWebサイトを見ることもできます。または、あなたが信頼する友人や家族に打ち明けられます。それがあなたをより快適にするならば、あなたはあなたの考えをジャーナルに書き留めることから始めることができます。

   ソーシャルを維持

   • うつ病の症状の1つは、友人、家族、社会活動からの隔離です。 HelpGuideは、友人との集まりのスケジュールをスケジュールする努力をすることで、あなたが活動を続け続けることを示唆しています。新しいクラブやアクティビティに参加して、新しい人に会ってみてください。自分で長く留まるほど、うつ病に対処するのが難しくなります。社会的相互作用は、家から出て人生のスイングに戻るために重要です。