うつ病とストレスの対処スキル

うつ病は、あなたの行動を変えることによってあなたの日常生活を妨げる精神的状態であり、絶望、疲労、悲しみ、以前に楽しんだ活動に対する熱意の欠如を引き起こします。うつ病の他の一般的な症状には、いらいら、落ち着きのなさ、そして極端な場合には自殺思考が含まれます。うつ病のマインドフルな方法によれば、化学的不均衡、遺伝子、または外傷性イベントからのストレスによって引き起こされる可能性のあるうつ病には、さまざまな種類があります。うつ病への対処は治癒プロセスの一部ですが、対処が症状を緩和しない場合は薬が必要になる場合があります。

1. 演習

   • うつ病を一時的に緩和するために、毎日少なくとも30分間運動します。心血管運動は心拍数を増加させ、脳内のエンドルフィンを放出します。エンドルフィンは、激しい活動中または辛い食べ物を食べるときに脳で放出される神経伝達物質であり、彼らは幸福感を生み出します。メイヨークリニックによると、運動はストレスを維持するのにも役立ちます。これは、コルチゾールと呼ばれるストレスホルモンを低下させる可能性があるためです。毎日少なくとも15分間運動することでストレスレベルを下げて、不安が減少します。

   ストレス管理

   • helpguide.orgによると、あまりにも多くの責任を負い、圧倒されようとすると、ストレスが蓄積する可能性があります。タスクのリストを整理して、優先度の高いものから低いものに並べ替えます。高評価のタスクは、できるだけ早く処理され、準備が整うまで低評価のタスクをバックバーナーに配置する必要があります。日々の活動を構成して、その日のために自分自身を精神的に準備し、ストレスが混乱しないようにします。一度に1つの課題に取り組むことで、あなた自身のペースであなたの課題を乗り越えることで、自信を築き、うつ病を軽減することができます。

   ヨガ/リラクゼーション/瞑想

   • ヨガ、リラクゼーション、瞑想はすべて、うつ病やストレスに苦しむ人々にも同様に機能します。現時点であなたがしていることに焦点を合わせることで、ストレスを軽減し、あなたの問題を見る方法と対処方法を一時的に変えることができます。うつ病によるマインドフルな方法によれば、うつ病は前向きな思考とあなたのアイデアや他の人を取り壊す衝動を避ける必要があります。瞑想は、呼吸のエクササイズを通して心を静め、一度に1つのことを聞くために自分自身を中心にしようとします。