うつ病に勝つ方法
手順
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セルフヘルプ
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物理的にアクティブになります。これには、あなたが楽しむことができ、あなたがコミットできる運動プログラムの開始が含まれる場合があります。 20分間、週に3回歩くことを計画することが1つの選択肢です。国立衛生研究所は、うつ病の人は、野球の試合に行くなど、単純な身体活動を達成することも選択できることを推奨しています。 アイデアは、あなたの心があなたの抑うつ考え以外の何かに焦点を合わせるように、うつ病中にできる限り身体的に活発になろうとすることです。
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社会活動を求めます。友達と一緒に映画に行き、公園を訪れたり、教会に行ったり、外に出て、他の人と一緒に光景を見たりすることができます。 他の人の周りにいることは、あなたの考えを再び焦点を合わせ、一時的にであっても新しい視点を与えるのに役立つかもしれません。
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自分と達成したい仕事に合理的な制限を設定します。 これは、大きなプロジェクトをより小さな部分に分割するか、達成できないことがわかっている自分の目標を設定することを避けることを意味する場合があります。失敗のために自分自身を設定することは、あなたが経験している感情的な動揺を増すだけです。
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サポートのために他の人に連絡してください。あなたは自分の感情や考えを秘密に共有できる選択した人々のグループを持っている必要があります。
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現実的に。 「それを乗り越える」ことを期待するものがあるかもしれないという事実にもかかわらず、うつ病は時間がかかり、うつ病に勝つために必要な限り自分自身を許さなければなりません。
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気分に基づいて決定を下すことは避けてください。 これは特に、抑うつ状態の中で、落ち込んでいないときにまったく別の状態である間に、あなたが1つの方法で見ることができる人生を変える状況に関連して特に当てはまります。
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あなたが落ち込んでいるときに人生を変える決定をしなければならないとき、他の人のアドバイスを求めてください。 これは、状況を可能な限り明確に見るのに役立ちます。あなたがあなたをよく知っている人からアドバイスを受け、決定を論理的に評価するようにしてください。
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状況を可能な限り積極的に評価します。 うつ病の間、すべてを否定的に見るのは簡単です。ただし、あなたの意見があなたのうつ病の影響を受けているかどうかにかかわらず、状況を積極的に見るためにあなたの考えを再び焦点を合わせてみてください。
治療
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プライマリケアの医師を通して、電話の問い合わせや友人や家族の紹介を通してセラピストを見つけます。 国立精神衛生研究所によると、HMO、コミュニティメンタルヘルスセンター、州立病院、または従業員プログラムで確認することをお勧めします。
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うつ病に関するあなたの現在の経験や、あなたがあなたの生涯に経験したかもしれない他のうつ病の発作について正直に言ってください。 これは、セラピストがあなたが持っているかもしれないうつ病のタイプを決定するのに役立ち、あなたのために働く可能性のある治療のタイプを決定するのに役立ちます。
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あなたの参加はうつ病を克服するために不可欠であるため、あなたの治療において積極的な役割を果たす準備をしてください。
抗うつ薬
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あなたのうつ病を治療するために抗うつ薬を使用することについてあなたの心理学者または精神科医に相談してください。
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あなたが処方される可能性のある特定の抗うつ薬が引き起こす可能性のあるあなたの気分のすべての副作用と潜在的な変化について学びます。
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薬に関連する深刻な副作用の警告兆候に注意してください。
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処方どおりに薬を服用してください。 心理学者または精神科医に、薬物があなたに及ぼす影響をあなたに与える影響を知らせてください。
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多くの患者が機能するまで抗うつ薬を変えることに注意してください。
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