うつ病のトリガーを管理する方法
- ストレス
- 関係の問題
- 財政的な問題
- 作業の問題
- 健康問題
- 物質使用
- 愛する人の喪失
- 子供時代のトラウマ
- 否定的な考えと信念
うつ病が何であるかを知っている場合は、それらを管理し、人生への影響を減らすための措置を講じることができます。うつ病のトリガーを管理するためのヒントを次に示します。
1。トリガーを特定します： うつ病のトリガーを管理するための最初のステップは、それらが何であるかを特定することです。トリガーが何であるかがわかったら、それらに回避または対処するための戦略を開発し始めることができます。
2。トリガーを避けてください： 可能であれば、あなたが知っている状況や経験はあなたのうつ病を引き起こすことを避けてください。たとえば、特定の人や特定の場所で時間を過ごすことが気分が悪くなることを知っている場合は、それらの状況を避けてください。
3。トリガーに対処する： トリガーを避けられない場合は、発生したときにトリガーに対処するための戦略を開発します。これには、セラピストと話すこと、リラクゼーション技術の実践、運動などが含まれます。
4。レジリエンスを構築： また、レジリエンスを構築することにより、うつ病のトリガーを管理することもできます。これは、ストレスや逆境に対処するのに役立つスキルとリソースを開発することを意味します。回復力を構築するいくつかの方法は次のとおりです。
- 健康的な食事
- 定期的な運動をする
- よく寝ています
- マインドフルネスの実践
- 強力な関係を構築します
- ストレスを管理することを学ぶ
うつ病のトリガーを自分で管理するのに苦労している場合は、セラピストまたは医師に相談してください。彼らはあなたがあなたのトリガーを管理し、あなたの人生への影響を減らすための計画を策定するのを助けることができます。