明るいランプはうつ病に役立ちます

明るい光ランプの使用、または明るい光療法は、うつ病、特に季節性情動障害（SAD）に苦しむ人々、および皮膚や睡眠障害の一部に非常に役立ちます。明るい光療法には、軽い箱から放出される激しいレベルの昼光または明るい光への暴露が含まれます。セッションは15分から2時間続き、うつ病の重症度とライトボックスから放出される光の量に大きく依存します。

1. 医師に相談してください

   • 軽い療法治療計画に着手する前に、軽い療法があなたにとって最良の治療法であるかどうかについて、医師または精神科医に相談してください。あなたの特定の状況に応じて、彼はそれ自体で、または他の形態の治療と併せて光療法の治療を推奨するかもしれません、そして、彼はあなたがさらされる必要がある光の箱とあなたがさらされる必要がある光のレベルについて特定の提案を持っているかもしれません。

   光源の選択

   • あなたの症状とあなたの状態の重症度に応じて、あなたの医師は光源の選択についてあなたに助言することができます。一部の人にとっては、毎日の期間の日光にさらされるだけで十分です。ただし、より深刻な場合、または日光へのアクセスが制限されている冬には、蛍光ランプと拡散スクリーンを含むライトボックスを探す必要がある場合があります。

   必要な光の量を決定

   • 繰り返しになりますが、医師は、特定の状況に基づいて、適切な量の光を選択することをお勧めします。明るい日光は20,000個のルクス（光流量の単位）を発します。 それに比べて、リビングルームの照明はおそらく約100ルクスであり、曇りの冬の日の日光は5,000ルクスかもしれません。うつ病や悲しい症状を効果的に治療するには、晴れた日に屋外の光と同様の軽い療法を受ける必要があります。

   治療時間

   • 治療時間は、あなたの状態とあなたが受け取っている光のレベルに依存します。 10,000のルクス光源に必要な治療時間の量は、2,500ルクスのソースに必要なものよりも少なくなり、治療時間はそれぞれ15分から2時間で実行できます。