うつ病に対処するのを助けるためのヒント

うつ病は、あなたの人生を引き継ぐことができる精神病です。それは毎日の活動を阻害したり、あなたがかつて楽しんだ活動を楽しむのを止めることができます。それはあなたの心だけでなく、あなたの体にも影響を与える状態であり、他の感情的および肉体的な問題を引き起こす可能性があります。うつ病には長期治療が必要ですが、うつ病に対処するためにできることがあります。

1. を簡素化します

   • うつ病に苦しむ人々は、特にうつ病の症状が重度である場合、圧倒される傾向があります。不安が問題にならないように、スケジュールが簡素化されることを確認することが重要です。これは、活動を切り取らなければならないこと、または単にあなたの懸念がすべてを成し遂げるために必要な努力に焦点を合わせないように、単にあなたの日と時間をより良く整理しなければならないことを意味するかもしれません。アクティビティやイベントが処理するには多すぎると感じた場合、計画をキャンセルすることを恐れないでください。あなたの医療およびセラピーの予約は最も重要であり、他の活動よりも優先されるべきです。

   社交

   • あなたとあなたの現在の状態をサポートする人々と連絡を取ることが重要です。メイヨークリニックによると、うつ病の一般的な副作用の1つは、分離する傾向です。これは危険な場合があります。これは、人のうつ病をさらに促進し、不健康な行動につながる可能性があるため、危険です。健康的な精神的に誰が健康であるか、うつ病や同様の問題を抱えている人々のサポートネットワークに打ち明けるのは安全だと感じる人が何人かいて、あなたが何を経験しているのかを理解できる人がいます。

   食事/運動

   • 食事と運動は、精神的な健康に不可欠です。果物や野菜、赤身の肉、複雑な炭水化物などのビタミンが豊富な食品を食べると、体を燃料とし、エネルギーを与えます。ファーストフードやジャンクフードを避けるのは賢明です。彼らはあなたの血糖値を不安定にし、窒息につながる可能性が高いため、さらにうつ病につながる可能性があります。

     運動は、健康的な食事と同じくらい重要です。定期的な運動により、体のエンドルフィンの自然な放出が可能になり、より健康な精神状態につながる可能性があります。エンドルフィンの完全な効果を得るために、専門家と医療専門家は毎日20〜30分間の運動をすることをお勧めします。運動も気分を改善するのに役立ちます。仕事や目標を達成する行為は、それ自体がムードブースターになる可能性があるためです。

   睡眠

   • うつ病の症状を和らげる上で、適切な睡眠をとることは非常に重要です。必要な毎日の機能を実行できるように、精神活動とエネルギーレベルを維持するには、十分な睡眠をとることが重要です。ただし、睡眠が多すぎると、反対の効果があります。うつ病と闘う人は、病気を乗り越えて眠りたい傾向があり、合理的な時間に寝ること、推奨される睡眠を取得し、その時間が終わったときに立ち上がることを強制することが非常に重要です。平均的な成人は、7〜8時間の睡眠に最適ですが、あなたに最適な量を見つけると、試行錯誤のプロセスが必要になる場合があります。日中の短い昼寝は、疲れていてエネルギーの向上が必要な場合にも役立ちます。