脳のセロトニンレベルを上げる方法

セロトニンは脳内の神経伝達物質であり、シグナルを異なるシナプスに中継するように取り組んでいます。その特性はまだ完全には理解されていませんが、気分、睡眠能力、代謝、食欲、セクシュアリティなど、多くの重要な身体機能の重要な要因です。 セロトニンのレベルが低いと、うつ病や同様の不安を引き起こすことに関与する可能性があります。そのため、抗うつ薬はしばしば脳のセロトニンの量の増加を促進します。さまざまな方法を使用して、セロトニンレベルを高めることができます。

手順

1. • 1

     処方薬について医師に尋ねてください。抗うつ薬は深刻な薬であり、軽薄に服用するべきではありません。しかし、あなたがうつ病に苦しんでいる場合、彼らは助けることができるかもしれません。 SSRIS（選択的セロトニン再取り込み阻害剤）は、脳がセロトニンレベルを保持するのに役立ちます。それらのランクには、Proazac、Paxil、Celexaが含まれます。

   • 2

     セントジョンズワートやロディオラなどのホメオパシーサプリメントをご覧ください。どちらもセロトニンレベルを高めることの証拠を示しています。また、薬を投与するときと同じように投与するときはケアを行使する必要がありますが、それらを服用するために処方箋は必要ありません。

   • 3

     あなたの食事を変えてください。セロトニンは、トリプトファンと呼ばれるアミノ酸で作られており、多くの食品に登場します。一般的な認識は、肉やナッツのような高タンパク質食品がセロトニンを高めるということです。残念ながら、トリプトファンでは非常に高いが、他のアミノ酸も含まれており、脳への侵入のために競合しています。一方、炭水化物は、血流中のインスリンレベルが増加し、競合するアミノ酸を吸収するために、ブレッド、パスタ、野菜、豆の原因となっています。 したがって、より多くのトリプトファンが血液脳関門を破り、セロトニンのレベルが上がります。

   • 4

     太陽の下でより多くの時間を過ごしてください。明るい光は、まだ完全には理解されていない方法でセロトニンレベルを増加させ、季節性情動障害や類似のうつ病の治療には、軽いランプが使用されています。大きな窓のあるオフィスで働くことができるか、定期的な休憩をとって太陽の光に出ることができるかどうかを確認してください。寒くて暗い冬のある場所に住んでいる場合は、セロトニンを高める可能性のある手段として明るい療法を調べ、太陽が出てきた瞬間を利用してください。

   • 5

     エクササイズ。定期的なトレーニングは、気分を高める実証済みの手段であり、より定期的に運動するほど、全体的な見通しが良くなります。科学者は、運動がセロトニンレベルの増加を特に伴うかどうかをまだ議論していますが、いくつかの研究では、セロトニンレベルが運動活動の増加とともに上昇し、運動が脳のトリプトファンの量が増加することが示されています。