慢性うつ病に対処する方法

重度のうつ病であろうと軽度のうつ病にかかっていようと、絶望感と戦う方法があります。成人人口の約16％が慢性うつ病を患っていると推定されています。うつ病は、時折の青よりも多いです。一部の患者は、ベッドから出たり、仕事をしたり、眠ったり、食べたりすることができません。さらに、うつ病は愛する人との関係に影響を与える可能性があります。

手順

1. • 1

     うつ病の底に到達します。人生経験はうつ病を引き起こす可能性があります。これらには、愛する人の喪失、経済的圧力、健康問題が含まれます。人がうつ病に対処する前に、彼は悲しみを引き起こす外傷体験に対処する方法を見つける必要があります。

   • 2

     忙しくしてください。忙しくしておくと、問題から気が遠くなります。周りに座って自尊心で覆われたり、悪い状況に浸るのではなく、アウトレットを発見してください。家の周りのプロジェクトを見つけるか、さまざまな趣味を試してみてください。

   • 3

     友人や親relativeと連絡を取り合ってください。慢性うつ病に対処する人は、自分自身を隔離する傾向があります。ただし、これにより症状が強化される可能性があります。他の人の周りにいることは機嫌が悪くなり、患者は自分の問題を忘れて気分が良くなる可能性が高くなります。

   • 4

     いつ助けを得るかを知ってください。一部の人々は慢性うつ病を自己治療することができますが、深刻なうつ病には専門家の助けが必要になる場合があります。医師と話して、さまざまな治療オプションについて学びます。当初、医師は気分を調節するために抗うつ薬を処方する場合があります。状態が改善しない場合、患者はセラピストに相談する必要がある場合があります。

   • 5

     不安に対処する方法を学びます。不安と強迫観念はうつ病を引き起こす可能性があります。人生の悪いことにとどまるのではなく、ポジティブな側面に焦点を合わせてください。これは、家族、仕事、または特別な特権です。誰もが問題の尺度を扱っています。完璧さを期待する人は慢性うつ病を発症する可能性が高くなります。

   • 6

     定期的なトレーニングルーチンを採用します。運動はストレスレベルを低下させ、自尊心を高め、うつ病と戦う。