うつ病の薬に代わる選択肢

うつ病で苦しむ人の中には、抗うつ薬の副作用が心配で服用を避ける人もいます。しかし、治療を全く受けない必要はありません。抗うつ薬の代わりに使用できる代替手段は多数あり、効果はやや劣ることもありますが、副作用は少ないです。

セントジョンズワート

セントジョンズワートは、従来の抗うつ薬の代わりに用いられることがあります。米国国立精神衛生研究所は重度うつ病に対する有効性を認めていませんが、軽度から中等度のうつ症状には効果が期待できるとされています。薬局やビタミン販売店で購入できます。

オメガ3脂肪酸

オメガ3脂肪酸は脳の健康をサポートしますが、うつ病への効果は研究結果がまちまちです。魚介類に自然に含まれ、サプリメントとしてもビタミンストアで入手可能です。

DHEA（デヒドロエピアンドロステロン）

DHEAは体内で生成されるホルモンで、必要に応じて他のホルモンに変換されます。うつ病への効果に関する研究は賛否がありますが、代替として利用する人もいます。サプリメントとしてビタミン販売店で入手できます。

運動

運動は脳内のエンドルフィン分泌を促し、気分を改善するとされています。うつ病のためにやる気が出にくいこともありますが、継続的な運動は症状の軽減に役立ちます。重度のうつ病を完全に解消するほどの効果は期待できませんが、症状の緩和に貢献します。

心理療法

心理療法は薬と併用されることが多いですが、単独でも実施可能です。患者がうつの原因を把握し、ネガティブな思考パターンを変える手助けをします。資格を持つ心理士や精神科医とカウンセリングルームで受けられます。