専用のルーチンは、双極抑うつエピソードを防ぐのに役立ちますか？
薬物、治療、ライフスタイルの変化など、双極性障害に利用できる多くの治療法があります。双極抑うつエピソードを防ぐのに役立つかもしれないライフスタイルの変化の1つは、専用のルーチンを確立することです。
専用のルーチンには、目覚め、寝る、食事を食べる、運動するために定期的な時間を設定することが含まれます。また、毎日の活動を計画し、可能な限りそれらに固執することも含まれます。
専用のルーチンが双極抑うつエピソードを防ぐのに役立つ理由はいくつかあります。まず、気分を安定させるのに役立ちます。人々が定期的なルーチンを持っているとき、彼らは気分が突然変化する可能性が低くなります。第二に、専用のルーチンはストレスを軽減するのに役立ちます。人々が毎日何を期待すべきかを知っているとき、彼らは不安や圧倒されたと感じる可能性が低くなります。第三に、専用のルーチンは睡眠習慣を改善するのに役立ちます。人々が毎日寝て同時に目を覚ますと、彼らはぐっすり眠る可能性が高くなります。
特にあなたがそれを持っていることに慣れていない場合、専用のルーチンを確立することは挑戦的です。ただし、以下など、簡単にするためにできることがたくさんあります。
*ゆっくりと開始します。一度にルーチン全体を変更しようとしないでください。毎日ベッドに行って目を覚ますなど、小さな変更を加えることから始めます。
*柔軟性があります。ある日、あなたはあなたのルーチンに固執することができないかもしれません。これが起こっても自分を打ち負かさないでください。翌日に戻ってください。
*楽しいものにします。あなたがすることを楽しみにしているあなたのルーチンに活動を組み込みます。これにより、あなたがそれに固執する可能性が高くなります。
双極性障害がある場合は、専用のルーチンがあなたに適しているかどうかについて医師に相談してください。