うつ病で機能する方法

うつ病は、あなたの人生にブレーキをかける可能性のある状態です。場合によっては、うつ病は非常に深刻であるため、人は薬なしでは通常機能できません。それ以外の場合は、それは穏やかですが、あなたがかつて楽しんでいた活動に参加したいという野望、動機、欲求を奪う能力があります。一番下の行は、人々が通常、毎日無数の活動を乗り越えるためのエネルギーとスタミナを見つけている間、うつ病で機能することには多くの勇気と強さが必要です。

手順

1. • 1

     ヘルプを見つけてください。あなたのうつ病に対処する最良の方法は、資格のあるセラピストから助けを求めることです。あなたの状態がどれほど深刻かに応じて、あなたは精神科医に推奨されるか、トーク療法セッションに従事するように求められるかもしれません。あなたの問題について誰かに開くことは非常に治療的です。メンタルヘルスの専門家は、物事を視野に入れ、うつ病の原因についての洞察を提供します。これは、癒しのプロセスの最初のステップです。

   • 2

     毎日同時にベッドから出てください。これはおそらく、うつ病に苦しんでいる場合にしなければならない最も難しいことの1つです。少しの一歩を踏み出します。アラームが消えたら、目を開けてください。あなたはおそらく「私は一日を過ごすことができない」や「私はただ世界に直面することはできません」のようなものを持っているでしょう。これらの考えをあなたの状態の一部として認めてください。これは非常に現実的です。それらを通過させてください。今、あなたの考えをコントロールして、「はい、私はできます」と言い、ベッドから出てください。コントロールを失うことへの恐怖はうつ病の大きな部分です。良いことは、あなたの考えを制御できることです。

   • 3

     1日3回の健康的な食事を食べます。栄養は私たちの全体的な健康に大きな役割を果たすため、バランスの取れた食事は回復に不可欠です。あなたが落ち込んでいるなら、あなたは正しく食べていないかもしれません。これはあなたの状態を悪化させるだけです。

     あなたが料理さえしたくないほど落ち込んでいるなら、家族や友人に助けを求めてください。あなたが一人で住んでいて自分で食べるのが好きではないなら、家族や友人と定期的な夕食の日付をスケジュールしてください。

   • 4

     毎日散歩に行きます。ウォーキングは、うつ病の患者に推奨される運動医師の最高の形態の1つです。可能であれば、日光の盛り上がりの影響から恩恵を受けることができるように、可能であれば歩きます。中程度の身体活動があなたの体と心にプラスの効果をもたらすだけでなく、前進するという単純な行為は、あなたがあなたの人生のこのエピソードを前進して過去に進む比phorです。

   • 5

     ボランティアの機会を見つけてください。他の人を助けることはあなたのうつ病から焦点を奪う素晴らしい方法であり、ボランティアはそれに本物の満足感と達成感をもたらします。ほとんどのコミュニティは、病院、教会、学校で何らかの形のボランティア活動の機会を提供しています。忙しくて人々と交流することは、抑うつ考えから心を維持するための優れた方法でもあります。