軽度うつ病を自然に改善する方法

軽度のうつ病は、絶望感や悲しみ、やる気の低下といった症状が見られますが、サプリメントや生活環境・習慣の改善で自然に対処できます。

必要なもの

• 光療法用ライト
• セイヨウオトギリソウ（セントジョンズワート）
• ビタミン剤

実践手順

1. 外に出て体を動かす。運動不足はうつ症状を悪化させます。毎日散歩や自転車、ジムでのトレーニングを取り入れ、週4〜5回、30分程度を目安にしましょう。運動は脳内のセロトニン分泌を促し、満足感と幸福感を高めます。

2. ハーブサプリメントを試す。セントジョンズワート（Hypericum perforatum）はドラッグストアで手軽に入手でき、軽度のうつに有効とされています。効果が現れるまでに最大8週間かかることがありますが、1日1回の服用でOKです。

3. 日光を浴びる。冬季うつは日照不足が原因とされています。市販の光療法用ランプはオフィスの照明の約5倍の明るさで、冬場の太陽光をシミュレートします。光療法として活用しましょう。

4. 友人や家族に気持ちを話す。孤独感はうつの典型的な症状です。最初は話しにくくても、回数を重ねるほど開きやすくなります。必要に応じて専門家のカウンセリングを受け、根本原因を探りながら生活改善につなげましょう。

5. 食事を見直す。うつはビタミン欠乏と関連しています。ビタミンCやビタミンB1、B6、B12は特に重要です。手頃なサプリメントを摂取するか、ビタミン豊富な野菜や果物を積極的に取り入れましょう。